• 加入收藏  设为首页
饮食减肥

健康减肥:一日三餐怎么吃才能减肥

时间:2020/1/31 14:49:30   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:88   评论:0
内容摘要:大部分人的肥胖都是和自己的饮食有关,因此想要减肥也要从一日三餐入手。一日三餐饮食结构选择的好,是能达到减肥目的,下面就和健康减肥来看看一日三餐怎么吃能减肥。一日三餐怎么吃才能减肥1、早餐怎样吃减肥?早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以,可以推断出,...

大部分人的肥胖都是和自己的饮食有关,因此想要减肥也要从一日三餐入手。一日三餐饮食结构选择的好,是能达到减肥目的,下面就和健康减肥来看看一日三餐怎么吃能减肥。

一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹

一日三餐怎么吃才能减肥

1、早餐怎样吃减肥?

早餐是开始新的一天的第一餐,早餐不能不吃,而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以,可以推断出,最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是,起床之后不能马上吃早餐,需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物,就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等,还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外,还可以食用一些维生素含量含量较高的食物,就是一些果蔬类。

2、午餐怎样吃减肥?

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有:绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额,热含量都非常的高。这是午餐的安排。

3、晚餐怎样吃减肥?

重头戏来了,晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你,因为在这段时间内,身体的新陈代谢速率较快,比晚上21点的时候大概要高出10%左右,在这个时候进食,摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽,及可以甩掉那些讨人厌的脂肪,也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐尽量不要吃油腻的食物,要煮得清淡一些,也不要吃高脂肪的食物,特别是有奶油的甜食,最好是荤素搭配好,同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持,那么减肥效果慢慢就能出来了。

一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹

冬季减肥方法

1.多喝热水

这绝对不是一句敷衍的话,而是真实有效的减肥方法。很多人一到冬天就不爱喝水,因为水分需求不多,但是实际上,多喝热水不仅能够让身体变得暖和,也能够加速新陈答谢,能够很好的帮助身体清理一些毒素,特别是一到冬天就不爱出门的人,或者长时间呆在空调房的人,多喝热水是最为简便的减肥方法。

2.做有氧运动

运动能够帮助消耗身体的热量和脂肪,但是寒风呼啸的冬季,很少人愿意顶着寒风去跑步或者做一些户外运动,这个时候可以选择室内的有氧运动,如瑜伽、健美操、游泳等。

3.坚持力量训练

给自己准备两个小哑铃,在工作或者追剧之余,可以加强手臂的力量训练,这样能够帮助消耗热量,锻炼肌肉,既不占空间也很省时间。

减肥的人,牢记“3个不要,2个坚持”,让体重速度下降,体重不反弹!

一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹

关于3个不要,希望你能坚持!

1、不要贪吃

遇见喜欢的食物,你是否总是管不住嘴?放纵饮食是发胖的主要原因之一。适可而止,才能控制住热量摄入。看见喜欢吃的食物,尤其热量高的,糖分高的食物,你可以吃一两口,但是不能过量。

一两口跟一整份食物之间的热量,差别有10倍左右。当你特别想吃一些垃圾食品的时候,要控制好量,偶尔放纵一下,但是不能过量。奶茶喝一两口,炸鸡薯条也是一两口,然后再多喝一些水,这样饱腹感就会提高了。

2、不要光盘

吃饱饭后,不要怕浪费,不舍得盘里的剩饭剩菜。明明吃饱了,却要把盘子里面的肉菜都收拾干净,这个与我们的减肥计划相违背。

平时做饭的时候,应该减少分量,用小盘小碗装饭菜,午餐吃八分饱,晚餐六分饱,多余的饭菜不要再多吃,避免热量摄入超标。

3、不要饭后午休

很多人为了争取午休时间,饭后会马上去睡觉,但是这样会导致肠道消化不畅,热量会转化为脂肪囤积,小肚腩更容易出现。

饭后30分钟需要起来站立活动一下,促进食物的消耗,减少热量囤积,有助于肠道的健康。长期坚持下来,你会发现别人肚腩加身,而你却拥有平坦的小腹。

一日三餐怎么吃才能减肥 牢记三不要两坚持体重不反弹

关于2个坚持,你做到了吗?

1、坚持多运动

这是老生常谈的问题了,运动是促进脂肪消耗,帮助瘦身的有效手段。而选择什么类型的运动就决定了热量消耗的多少,一小时快走的热量消耗是350-400大卡之间,一小时慢跑的热量消耗是550-650大卡之间,而一小时跳绳是热量消耗是1000大卡左右,当有氧运动的强度越高,热量消耗也就越快,肌肉流失越少,瘦身速度就越快。

但是,运动强度越高的项目,对体能素质的要求也就更加高。如果你平时缺乏运动,体能基础差,能驾驭的运动项目就少。新手建议你可以选择从低强度的快走开始,再慢慢过渡到慢跑、跳绳等中强度、高强度的训练,促进脂肪的消耗。关于运动频率,每周进行4次以上的训练,每次至少要半小时以上。

2、坚持三餐定时

不规律的进食,会让身体误以为进入饥荒,代谢紊乱,每次进食都努力的囤积脂肪,减少热量支出。

很多人三餐不定时,等到饿了才吃,有的时候吃得过撑,有的时候又饿着自己。有的人早餐不吃,到了午餐才吃,这样很容易导致暴饮暴食,变成易胖体质。身体是有记忆系统的,如果想要保持身体高代谢状态,应该定时吃饭,给身体养成规律的代谢消化的习惯。

减肥的人,尽量避免下午茶、宵夜,但是早餐一定要吃,以高蛋白为主,午餐补充碳水,晚餐以高纤维的蔬菜。


标签:健康 减肥 一日 三餐 
相关评论
Powered by www.shanhengart.cn ©2012-2019 健康减肥
皖ICP备14007001号-1