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饮食减肥

冬季应该如何正确减肥 多吃六种苦涩食物能帮助减肥

时间:2020/1/31 14:49:28   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:91   评论:0
内容摘要:减肥是一个一年四季的话题,那么冬季要如何减肥呢?冬季减肥的方法有哪些呢?吃哪些食物有助减肥呢?下面就和健康减肥来了解一下。冬天应该怎么减肥1、晨起沐浴早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错...

减肥是一个一年四季的话题,那么冬季要如何减肥呢?冬季减肥的方法有哪些呢?吃哪些食物有助减肥呢?下面就和健康减肥来了解一下。

冬季如何减肥 多吃6种苦涩食物能帮助减肥

冬天应该怎么减肥

1、晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错的提神方法。

2、多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。当然,你所选择的食物以及食用方法的不同,也关系到减肥结果的成功与否。

3、细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。

4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口气,会让你自觉的减少再进食的欲望,所以晚饭过后,可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

5、常喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹,让您彻底的和脂肪告别,只是喝茶就让你做一个瘦子。

6、睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以加速你的新陈代谢,还能使体内的废物快速排出,是既健康又享受的减肥方法。

冬季如何减肥 多吃6种苦涩食物能帮助减肥

多吃6种苦涩食物能帮助减肥

1、苦瓜

苦瓜里面含有大量的苦瓜甙以及苦瓜素,同时维生素也是非常丰富的,能防止脂肪在身体中的堆积,帮助分解体内多余的脂肪,并且通过大便的方式排出体外。在烹调苦瓜时尽量不要使用盐水浸泡或者焯水的方式去除苦味,这样会减弱减肥效果。在烹调时不妨放入辣椒或者生姜来掩盖苦味。

2、柚子

柚子能够提高基础代谢率,尤其是柚子皮属于减肥瘦身的好食材。其实柑橘类水果也有同样的效果,能刺激糖分的代谢,减少了对糖类物质的储存。吃饭前半个小时可以吃一个橘子或者喝一杯新鲜的柚子汁。

3、苦丁茶

苦丁茶在民间又被称为绿色黄金,具有消炎以便以及清热解毒的效果,能辅助治疗便秘、口腔炎以及咽喉肿痛等,只要经常性的喝苦丁茶就能够帮助降低血脂以及血糖,同时也能减肥、抗辐射。但是苦丁茶性寒会损害身体阳气,体寒的人群尽量少喝。

4、菠菜

菠菜属于热量低的食物,里面含有丰富的水分和草酸。若想要菠菜达到更好的减肥效果,就应该缩短烹调的时间,因为在烹调的过程中会让大量的草酸流失到水中,从而失去了一定的减肥效果。

5、咖啡

纯咖啡也就是不加奶和加糖的,里面含有的咖啡碱能促进脂肪的分解,把分解后的脂肪直接释放在血液里面。喝了咖啡30分钟之后会升高血液中的脂肪酸浓度,此时适当的进行运动,能把脂肪酸直接转变成热量,最终达到了减肥效果。但是胃肠功能虚弱的人群不能空腹喝咖啡,同时也要控制量。

6、莴笋

莴笋里面含有大量的口味物质,能帮助人们减少食量,最终达到了减肥目的。同时里面含有丰富的叶绿素以及维生素,能满足身体对营养物质的吸收,吃的时候尽量和大蒜搭配在一起吃,不仅能满足减肥的效果,同时掩盖了其苦涩味。

冬季如何减肥 多吃6种苦涩食物能帮助减肥

冬季减肥运动

虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量,但冬天运动也很多问题:一方面是冷,不想动;另一方面,也确实是冬天运动需要注意一些方面,否则很容易给身体带来损伤。因此,冬天运动应注意以下方面:

1、做好充分的准备

冬季,气候干燥,气温很低,生理机能处于比较迟缓的状态,在这个时期进行户外锻炼,要注意做好充分的准备活动。

第一,注意保暖,防止受凉。运动时,特别是户外运动时,不要一下就脱去很多,应该随身体热度,慢慢地减衣。运动后,在身体还没感觉到冷时,就要把衣服穿上。

第二,做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。

第三,当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。

2、进行室内活动

早晚充满寒意的天气,会让不少人失去了户外锻炼的勇气,不过这不能成为偷懒的借口,因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈,假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯,也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动,每天跳500个,消耗也很大啊。


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