• 加入收藏  设为首页
减肥方法

减肥瘦身 坚持3个减肥运动消脂效果显着

时间:2020/1/13 6:25:10   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:88   评论:0
内容摘要:在生活中有很多人明明需要减肥瘦身,却苦于没有时间和精力,久而久之因为没时间运动导致自身肌肉活跃度低,脂肪越堆积越多,如此循环往复。下面给大家介绍3个减肥运动,不需要花费太多时间,对于场所也没有太多的要求,想减肥的朋友不妨跟随健康减肥一起来看看吧。1、开合跳站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整...

在生活中有很多人明明需要减肥瘦身,却苦于没有时间和精力,久而久之因为没时间运动导致自身肌肉活跃度低,脂肪越堆积越多,如此循环往复。下面给大家介绍3个减肥运动,不需要花费太多时间,对于场所也没有太多的要求,想减肥的朋友不妨跟随健康减肥一起来看看吧。

减肥瘦身 坚持3个减肥运动消脂效果显着

1、开合跳

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体中心发力,向上跳跃至双腿与肩同宽,双臂伸向头顶,双手在头顶合十。然后在跳跃至原来的站立姿势。每天循环跳跃3分钟左右。开合跳可以伸展身体的大部分肌肉群,有增加肌肉活动范围和提高肌肉活力的作用。另外开合跳还能加快身体的新陈代谢,对加快脂肪的燃烧有着很大的帮助。

减肥瘦身 坚持3个减肥运动消脂效果显着

2、高抬腿跑步

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体发力开始进行高抬腿原地跑步,跑步的过程中要保证后背挺直,大腿提高到与地面平行,并且双臂在身体的两侧高幅度摆动。每天循环高抬腿跑步3分钟左右。高抬腿跑步运动可以快速的提升心率,消脂的效果非常显着。另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环,有消除浮肿和提高新陈代谢的作用。

减肥瘦身 坚持3个减肥运动消脂效果显着

3、跳绳

站直身体,后背挺直,抬起头部,眼睛看向前方。收紧腹部和臀部,调整呼吸。双手放在在腰部附近的位置。呼吸均匀以后进行跳绳运动,可以是单脚跳也可以是双脚跳,每天坚持跳绳3分钟左右。如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。这个运动可以快速的消耗脂肪,并且能拉伸腹部的大部分肌肉群,对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果。

减肥瘦身 坚持3个减肥运动消脂效果显着

通过上述了解想减肥的朋友可以尝试联系上述3个减肥运动如开合跳、高抬腿跑步、跳绳等等。大家千万不要小看了这几个减肥,只要长期坚持练习,相信30天后你的体重一定可以减少8斤,不信快试试吧。


标签:减肥 肥瘦 瘦身 坚持 运动 
相关评论
Powered by www.shanhengart.cn ©2012-2019 健康减肥
皖ICP备14007001号-1