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运动减肥

减肥中常见的九大误区 让大家避开雷区

时间:2020/1/8 17:08:50   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:109   评论:0
内容摘要:身边很多正在减肥的朋友们会经常问我,为什么坚持一段时间的运动,体重却一点也没有下降的趋势呢?其实,运动减肥存在很多误区,一些常见减肥方法都是人云亦云,并不能真正的达到减肥的效果。接下来健康减肥就为大家带来运动减肥过程中常见的一些误区,让大家避开雷区。1、运动量越大越好很多人认为运动量越大瘦得越快,其实这是错误的。适量的...

身边很多正在减肥的朋友们会经常问我,为什么坚持一段时间的运动,体重却一点也没有下降的趋势呢?其实,运动减肥存在很多误区,一些常见减肥方法都是人云亦云,并不能真正的达到减肥的效果。接下来健康减肥就为大家带来运动减肥过程中常见的一些误区,让大家避开雷区。

减肥中常见的九大误区 让大家避开雷区

1、运动量越大越好

很多人认为运动量越大瘦得越快,其实这是错误的。适量的运动能有效的帮助你减肥,要是运动过量了,会给身体造成不必要的损伤,而且还不能健康的减肥,后期还有可能引起反弹。想要拥有好身体又能瘦下来,就要根据自己的体能选择适合自己的运动,循序渐进。

2、清晨运动更能减肥

很多人认为在早晨运动能使自己更好的减肥,这是存在着误区的。要知道人体的机能在早晨才刚刚苏醒,你就开始大量的运动,这样会造成运动伤害,还不利于健康。想要更好的减肥就选择在傍晚,那时候身体机能经过大半天的活动,已处于适合运动阶段,这时候锻炼能有效的助你瘦身。

减肥中常见的九大误区 让大家避开雷区

3、穿高跟鞋走能瘦腿

现在网上疯传穿高跟鞋走能使腿部变得纤细,迷人。这是存在一定误区的,要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸,让肌肉变得更紧实。可要是穿高跟鞋去逛街,走上几个小时,这样不但不能帮你瘦腿,还会使你小腿变成肌肉腿,反之穿高跟鞋爬楼梯能使腿部变得纤细。

4、运动时大量喝水或不喝水

运动的时候大量喝水会刺激到胃,而强忍着不喝又会让身体处于缺水状态。这时候你可以适量的饮用水,只有这样你才能更好消耗体内多余的脂肪以帮助你减肥。当然喝水的时候一定要缓慢咽下,不能大口豪饮,也不能喝冰水。

减肥中常见的九大误区 让大家避开雷区

5、爬楼梯能减肥

爬楼梯也是一项有氧运动,常练习能使你体内的脂肪加速燃烧,,还能使你双腿肌肉变得紧实,更显腿部优美曲线。可是你要知道,有氧运动要进行30分6、运动后没管住嘴

减肥和储蓄的过程一样,入不敷出的话,财富难以增加,同样地,摄取的卡路里没有在运动及日常活动中所消耗掉的话,就难达成减肥目标。很多人开始运动后都会用美食犒劳自己,一是心理上放松了警惕,总觉得我都运动了,不能亏待自己;另外就是,运动后新陈代谢快了,胃口大开很正常。想要甩肉更快,把每天摄入的总热量降低为原来的80%,很简单,每顿吃到八分饱,再加上一定量的运动,实现热量的负平衡,这样就能让体重稳步下降。

7、运动方式选择错误

减肥的重点在减脂,应避免多花时间在无法燃脂的运动上,偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选,容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。运动瘦身不建议优先选择:瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因为这些运动属于伸展性质,虽然也会流汗、消耗体力,但不属于燃脂的有氧运动,难达瘦身功效。有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动,无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等,只要能达到中低强度、长时间活动两项目标,都可燃脂瘦身。

减肥中常见的九大误区 让大家避开雷区

8、三天打鱼两天晒网或急于求成的运动态度

对于减肥或者肥胖人群来说,心理准备是非常重要的一环。因为减肥的过程中,首先是需要调整你的饮食结构、生活和运动习惯等等。这些改变可能会给你带来很大的不适,另外还有一些人想,一旦运动减肥,就一定要见效果,立竿见影的效果,这种心理也是需要大家做好准备的。胖子不是一天吃出来的,体重也绝对不会是一天减的,所以做好减肥端正的态度非常重要。

9、没有挑战自己

运动初期效果显著,但当身体习惯单一运动的频率和强度时,体重无法继续减轻,这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯,这个运动等同无效。这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加,而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

看了以上的减肥中常见的九大误区,你对运动减肥是不是更有信心了呢?其实在众多减肥方法中,运动减肥相对来说是最健康的,但是需要我们持之以恒,坚持数月乃至半年以上才可以初见成效。此外,运动减肥药切记循序渐进原则,方能塑造让人羡慕的好身材。


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