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运动减肥

冬季会变肥胖 推荐快速瘦腰行之有效的好办法

时间:2020/1/8 17:08:47   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:66   评论:0
内容摘要:平时大家需要注意其自己的生活事项,而且要注意冬季的一些饮食方式,很多的女性都害怕冬季自己会变得肥胖,这样容易影响到身体健康,平时大家需要全面的进行调理,避免造成更多的危害,而且要注意保健,冬季如何有效的瘦身。快速瘦腰有哪些行之有效的好办法呢?下面跟随健康减肥一起来看看。1、健身球运动,将准备好的健身球放在地板上,然后用...

平时大家需要注意其自己的生活事项,而且要注意冬季的一些饮食方式,很多的女性都害怕冬季自己会变得肥胖,这样容易影响到身体健康,平时大家需要全面的进行调理,避免造成更多的危害,而且要注意保健,冬季如何有效的瘦身。快速瘦腰有哪些行之有效的好办法呢?下面跟随健康减肥一起来看看。

冬季会变得肥胖 快速瘦腰行之有效的好办法

1、健身球运动,将准备好的健身球放在地板上,然后用背躺的姿势躺在健身球上,躺的时候要选择背的下半部到腰部,双手交叉放在胸前,也可以双手抱头,脚踩在地板上,用力抬起上身,要保持住平衡,不要从球上滑落,如此反复可以有效的瘦腰。

2、手臂屈曲运动,身体平躺在地板上,双手向着头顶方向用力伸直,双手重叠在一起,两腿弯曲,脚后跟要够着屁股,上身用力抬起,注意手不要弯曲,要保持和脑袋平行,如此反复即可。

冬季会变得肥胖 快速瘦腰行之有效的好办法

3、交错腿运动,身体平躺在地板上,双手抱住头部,两腿交叉(尽量在膝盖以上部位交叉),之后慢慢的抬起双腿,保持双腿的交叉,尽量抬高抬到与地面呈九十度角,再将身体上半部分抬起,尽量靠近双腿,再达到极限时,屏住呼吸一秒,之后放下,每天坚持重复锻炼。

4、平躺抬腿收腹运动,身体平躺在地板上,双腿交叉,用腹部的力量抬起大腿,就像是杠杆,腹部就是发力点,脚就是另一面,用腹部的力量将腿抬起来,开始时做的量不要太多,防止自己腹部运动量太大导致疼痛,如此反复即可有效瘦腰。

冬季会变得肥胖 快速瘦腰行之有效的好办法

5、自行车运动,身体平躺在地板上,双手在脑后抓住,左腿弯曲尽量贴近胸口,右手的肘部向左腿膝盖部分靠拢,之后用右腿向胸部靠拢,左手肘关节向右腿膝靠拢,之后放下,如此反复即可实现瘦腰。

6、腹肌板运动,手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,之后重复此动作。

7、双腿伸直瘦腹运动,身体平躺在桌面上,两腿伸直,抬起与地面垂直,双手抱头或抬起与身体垂直,大腿用力向上抬起,可以尽量大于九十度,达到极限后坚持三秒再放下,如此反复即可快速瘦腰。

8、转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。

建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。

冬季会变得肥胖 快速瘦腰行之有效的好办法

9、随时随地抬头挺胸。抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。

10、仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使 工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不 过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺 个类似瑜伽垫的东东哦!


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