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运动减肥

小运动可以甩掉大肥肉 见效最快的七种减肥法

时间:2020/1/8 17:08:44   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:57   评论:0
内容摘要:运动一直都是肥胖的最大克星,通过运动加快新陈代谢,从而让脂肪快速燃烧,以达到减肥的效果。不过运动很难坚持,现代人也没有很多的时间泡到健身房,今天健康减肥给大家介绍的这几种减肥法都是比较容易实现的,通过身边的小运动就可以轻松甩掉大肥肉。运动减肥方法1:爬楼梯运动减肥法如今,人们的生活条件越来越好了,出门坐车,上楼乘电梯,...

运动一直都是肥胖的最大克星,通过运动加快新陈代谢,从而让脂肪快速燃烧,以达到减肥的效果。不过运动很难坚持,现代人也没有很多的时间泡到健身房,今天健康减肥给大家介绍的这几种减肥法都是比较容易实现的,通过身边的小运动就可以轻松甩掉大肥肉。

小运动可以甩掉大肥肉 见效最快的七种减肥法

运动减肥方法1:爬楼梯运动减肥法

如今,人们的生活条件越来越好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量就开始变少了。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生, 还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

运动减肥方法2:做家务运动减肥法

对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务,说起来简单,其实做起来也是蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它 们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要 持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

小运动可以甩掉大肥肉 见效最快的七种减肥法

运动减肥方法3:骑自行车运动减肥法

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强 度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30 分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

运动减肥方法4:舞蹈运功减肥法

舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽,不仅可以减肥,还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代 谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦 腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

小运动可以甩掉大肥肉 见效最快的七种减肥法

运动减肥方法5:打蓝球、乒乓球运功减肥法

打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性,加强心肺功能,同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性,对减肥来说有很好的瘦身效果。

运动减肥方法56:和宠物一起玩耍

需要运动的可不只是你自己而已,瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹,在小区里散步,或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔,都会让你的宠物跟你更亲密,你的腰围也会因此减掉不少哦!

小运动可以甩掉大肥肉 见效最快的七种减肥法

运动减肥方法7:床上的伸展运动

当你伸展你的身体时,你可能没觉得自己是在做什么运动,但它能加强肌肉的柔软度,锻炼肌肉和骨骼,美化身体曲线,想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动,在美体的同时,你的身体里又少了250卡路里的热量!

在减肥方法中,药物减肥和手术减肥等都是效果很好,见效很快的减肥的法,但是通过药物和手术都会对身体造成一定的损害,而且还会引起反弹。生命在于运动,合理健康的运动配合健康的饮食就能实现减肥的目的,而且通过运动还会让自己身体更健康。


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