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运动减肥

跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法

时间:2020/1/8 17:08:26   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:148   评论:0
内容摘要:跑步是非常健康的有氧运动,减肥效果非常好,而且不受时间、地点的限制,随时随地都可以跑起来,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以减肥,但是却不能发挥跑步减肥的最大效率。你知道跑步减肥的正确方法吗?下面健康减肥提醒大家在跑步时要注意六个小细节。增加高度练习这个就不需要说了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较,你在坡道上跑步...

跑步是非常健康的有氧运动,减肥效果非常好,而且不受时间、地点的限制,随时随地都可以跑起来,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以减肥,但是却不能发挥跑步减肥的最大效率。你知道跑步减肥的正确方法吗?下面健康减肥提醒大家在跑步时要注意六个小细节。

跑步减肥时要注意l六个小细节 跑步减肥的正确方法

增加高度练习

这个就不需要说了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较,你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步,那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上,每个档次的倾斜程度,能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难,不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步,或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角,然后奋力奔跑三十秒,然后恢复到慢跑速度,等到呼吸心率恢复正常,你再将倾斜角改成成百分之四,重复上述步骤。重复了四组之后,你就可以试试百分之四的倾斜角了。

别太依赖操场内道

网络上很多地方说,想跑快,就跑操场内道,在操场绕圈跑时,我们总是会贴着内道跑。其实,有研究指出,如果你跑外圈的话,至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有,如果你跑得快,你克服风阻力所做的功也就湖变得更大,这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是,你想要习惯用跑步机去练习跑步,想要模拟出户外环境,就要设置百分之一的倾斜角。

跑步减肥时要注意l六个小细节 跑步减肥的正确方法

早晨与傍晚是跑步的最佳时机

早上空气是一天中最清新的时刻,去户外跑步活动一下全身,一边呼吸一边沐浴和煦的阳光,此时紫外线也不是很强,能帮你加速新陈代谢,让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错,气温不高,跑起步来也很轻松,对食欲的控制也有间接的帮助。

多去户外跑步

如果你家中有跑步机,或是喜欢去健身房跑步机锻炼,你可以换种方式,其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力,这一定程度上就增加了运动的强度,同时也是增加热量消耗的方式。还有,户外跑步又可以呼吸新鲜的空气,拥抱大自然,身心能得到有效放松,有利坚持下去。

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不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和减肥,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。这是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

不要快速跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧气的供应量不足,身体就变成在做无氧运动了,那么脂肪就不能充分参与燃烧,所以也就不能被消耗了。反之,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢?最简单的方法是,如果你在跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动了;如果你在跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和他人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步不仅仅可以减肥,而且可以强身健体,是男女老少都适宜的一项体育运动,如果你也想跑步减肥,那么就从现在开始跑起来吧!刚刚进行跑步减肥的人,不要太强求自己,要循序渐进,刚开始速度可以慢一点,把呼吸调均,避免跑步后出现不适症状!


标签:跑步 减肥 要注意 注意 六个 
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