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饮食减肥

四种健康的减肥食谱 排毒减肥皮肤也会变好

时间:2020/1/2 14:58:11   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:112   评论:0
内容摘要:现在大家生活条件好了,不愁吃不愁喝的,久而久之就开始发胖,身材严重走样。其实肥胖是一种不健康的状态,容易引发一系列的心脑血管疾病,所以减肥迫在眉睫。有没有轻松的减肥方法呢?下面健康减肥给大家介绍了一些健康的减肥食谱,吃了就能轻松瘦,一起来了解下吧!一、绿豆苡仁粥材料:绿豆20克,苡仁20克。做法:1、将苡仁及绿豆洗净,...

现在大家生活条件好了,不愁吃不愁喝的,久而久之就开始发胖,身材严重走样。其实肥胖是一种不健康的状态,容易引发一系列的心脑血管疾病,所以减肥迫在眉睫。有没有轻松的减肥方法呢?下面健康减肥给大家介绍了一些健康的减肥食谱,吃了就能轻松瘦,一起来了解下吧!

四种健康的减肥食谱 排毒减肥皮肤也会变好

一、绿豆苡仁粥

材料:绿豆20克,苡仁20克。

做法:1、将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。2、将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开。3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用。4、由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦。

点评:绿豆本身具有减肥消暑的功效,而苡仁则有利尿改善水肿的效果,除此之外苡仁还具有美白肌肤的功效。所以,常吃绿豆苡仁粥这款健康有效的减肥食谱,不仅能够帮助排毒减肥,而且皮肤也会变好哦!

二、滋补雪梨瘦肉汤

材料:瘦肉500克,雪梨1个,蜜枣8颗,百合、胡萝卜适量,姜2片。

做法:1、将瘦肉切粒,雪梨去心切块,胡萝卜切片,雪梨和胡萝卜不用去皮,因为果皮营养很丰富。2、鲜百合洗净并撕成瓣瓣,挑选新鲜百合时应选用表皮洁白光鲜的。3、在锅中加入5碗水,放入瘦肉,雪梨,蜜枣,胡萝卜,姜片,煮开后再用中小火炖40分钟。4、在起锅前10分钟放入百合。5、加适量盐,即可食用。

点评:雪梨是出了名的滋阴润肺的佳品,而且热量较低。而胡萝卜中含有丰富的维生素C,是减肥的必备品,更能够美容养颜。雪梨瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱具有清润肺燥、益肺生津、去脂等功效,最适合夏天减肥的时候食用。

四种健康的减肥食谱 排毒减肥皮肤也会变好

三、苦瓜瘦肉汤

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

做法:1、将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。2、锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。3、可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

点评:这款健康有效的减肥食谱最适合夏天的时候食用,因为苦瓜具有清热消暑的作用,除此之外,还能去除体内多余的油脂,帮助身体回归轻盈。想要减肥的MM,赶紧认真学习苦瓜瘦肉汤这款健康有效的减肥食谱的做法吧!

四、水果沙拉

材料:蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量,哈密瓜半个,西瓜半个,苹果1个,菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。

做法:哈密瓜,西瓜,苹果,菠萝,香蕉切丁入盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中,加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀,把樱桃放入加以点缀,最后依口味加入草莓汁即可。

点评:众所周知,水果中含有大量丰富的纤维素和维生素,能够帮助清理和调理肠胃。这款水果沙拉集众水果之所长,具有很好的解毒、排毒、去脂等功效,是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

四种健康的减肥食谱 排毒减肥皮肤也会变好

低热量蔬菜推荐

西葫芦。西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做汤喝。

白菜。白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

四种健康的减肥食谱 排毒减肥皮肤也会变好

萝卜。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,时珍堂指出其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

豆芽。主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。


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