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饮食减肥

跑步减肥三分练七分吃 跑者该遵循的饮食原则

时间:2020/1/2 14:57:48   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:71   评论:0
内容摘要:为了减肥,无数人每天都在不停的跑步,但是效果却不尽如人意,这是为什么呢?别人做同样的运动都瘦下来了,唯独我还是个胖子,相信很多人都被这个问题所困扰。跑步减肥瘦不下来怎么回事呢?跑步总是不见瘦,你可能吃的有问题,三分练七分吃,吃是非常重要的。下面跟随健康减肥了解一下吧!跑步之前你应该吃什么?如果你准备跑1个小时或者更长时...

为了减肥,无数人每天都在不停的跑步,但是效果却不尽如人意,这是为什么呢?别人做同样的运动都瘦下来了,唯独我还是个胖子,相信很多人都被这个问题所困扰。跑步减肥瘦不下来怎么回事呢?跑步总是不见瘦,你可能吃的有问题,三分练七分吃,吃是非常重要的。下面跟随健康减肥了解一下吧!

跑步减肥三分练七分吃 跑者该遵循的饮食原则

跑步之前你应该吃什么?

如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。跑前应摄取好消化的复合式碳水化合物,可以搭配少许健康的脂肪,让食物稳定持续地供应能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。

其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。太过精致的碳水化合物会让血糖快速上升,随之的胰岛素分泌可能让你在开赛前感到疲倦,例如红豆面包、加工果汁、糖果等。

1、首先务必保证三餐主食的摄入,维持基代的水平,避免因为减肥期间摄入过少,新陈代谢下降,在减肥后引起反弹。

2、选择高蛋白低脂肪食物,比如鸡胸肉和鱼肉,并且避免炸煎炒的食物,尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心坚持不住,一段时间的跑步后,身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。

3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。但是为了配合跑步,建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物,容易引起肌肉痉挛。

跑步减肥三分练七分吃 跑者该遵循的饮食原则

跑步的时候怎么饮水

运动后因运动过程中大量失水,则更应该补水,但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

跑者该遵循哪些饮食原则?

1、饮食平衡性

主要的食物种类每天都要吃,比如水果、蔬菜、谷物、豆类、肉类和乳制品等。单吃某一种食物容易引起营养不均衡,应保证营养的均衡摄入。

2、饮食多样性

食物的选择上尽量不要单一,多样化的食物选择对身体更加有利。比如对水果的选择可以今天吃苹果,明天换成草莓或者橙子,补充不同类维生素。

3、饮食要适量

每日摄取的营养不要过多或者过少,糖分和油脂摄取过多容易导致肥胖,微量元素的摄入也不能忽视,钙是骨骼的成分,缺乏铁等容易引起运动性贫血,尤其是女性跑者更不能忽略这个问题。

跑步减肥三分练七分吃 跑者该遵循的饮食原则

4、每天吃至少五种颜色的水果和蔬菜

水果和蔬菜可以为跑者提供维生素、矿物质以及碳水化合物。当然,跑者要尽可能吃多种颜色的果蔬,而不是只吃其中一两种颜色。包括黄色、橘色、红色、绿色、蓝色、紫色等,它们包含400种以上的色素,每一种都能提供独特的健康益处。

5、植物性食物连皮一起吃

很多人吃水果或者蔬菜时,喜欢剥皮,实际上这会损失很多营养。这些食物的外皮能够帮助它们阻挡紫外线、寄生虫以及其他入侵者。它们含有丰富的植物素,对人体是非常有利的。葡萄皮中含有白藜芦醇,洋葱皮中含有槲皮黄酮,它们都能够降低患心脏病、结肠癌和前列腺癌的风险,提升免疫系统功能。

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6、吃动物性奶制品

不管是牛奶、羊奶甚至是鹿奶,和大豆、杏仁之类的植物性奶制品相比,它们能够提供更多的钙、蛋白质等营养物质。动物性奶制品,包括酸奶在内,对于增强跑者的免疫系统、降低患高血压和心脏病的风险等方面,都胜于植物性奶制品。

7、吃冷水鱼和海鲜

鱼和其他海鲜食物能够为跑者提供很多独特的营养。绝大部分海鲜都含有较为丰富的高质量蛋白质,以及锌、铜、铬等矿物质。特别是生活在冷水中的鱼,含有的欧米伽-3脂肪酸较多,对于降低胆固醇、提升抗氧化能力和免疫系统等非常有帮助。

千万不要以为减肥仅仅只是跑步就OK了,要想成功的瘦下来,你还要懂得如何吃,否则可能会功归一篑哦!为了早日瘦下来,每天都要坚持跑步,刚开始时间可以短一点,速度可以慢一点,到了后面慢慢延长时间,运动幅度也可以大一点。


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