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减肥误区

体重正常难道就是不肥胖 有关体脂的身体指标需注意

时间:2019/12/21 11:08:05   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:135   评论:0
内容摘要:现在,越来越多的人经常关注的一个话题就是“减肥”。那么,自己究竟是不是一个“胖子”呢?应该如何判断呢?和健康减肥一起来看看吧。在健康体检时,我们都会进行一般检查项目。在这个项目中,我们会获取身高、体重、体重指数等一些客观数据指标,来了解我们身体的基本情况。大家熟知的而且经...

现在,越来越多的人经常关注的一个话题就是“减肥”。那么,自己究竟是不是一个“胖子”呢?应该如何判断呢?和健康减肥一起来看看吧。

辟谣:体重指数正常就代表不肥胖?这些指标同样需要注意

在健康体检时,我们都会进行一般检查项目。在这个项目中,我们会获取身高、体重、体重指数等一些客观数据指标,来了解我们身体的基本情况。大家熟知的而且经常使用的体重指数这个指标来判定自己是否肥胖,毕竟体重及体重指数超标是很多人不愿意看到的。但是,体重及体重指数并不是说明一个人是否肥胖的最佳指标。腰围,臀围,身高等都是我们经常关注的问题,和判定是否肥胖同样有着密切的关系。如果您的体重指数完全正常,可是,医生却说,您需要减肥,您相信吗?

辟谣:体重指数正常就代表不肥胖?这些指标同样需要注意

哪些指标可以判断肥胖呢?

初步判断肥胖的指标———体重指数

一般可以通过计算体重指数来初步了解您是不是一个胖子,这也是世界卫生组织判定肥胖的指标。一般来说,最理想的体重指数(BMI)为22.0。

计算方法是:BMI=体重(kg)/身高的平方(m的平方)

中国成人以体重指数(BMI)为依据对超重或肥胖的判定标准如下图。

需要注意的是,在不同性别和不同年龄段的成年人中,体重指数提供了在人群水平中最有用的超重和肥胖的衡量标准。但是,这只是一种比较粗略的指标,在不同个体,某一体重指数水平并不总是意味着相同的肥胖水平,尤其是对于肌肉比较发达的个体,比如运动员。

那么,肥胖的真谛是什么呢?简单地说,肥胖就是指的体内的脂肪占体重的比例异常增高。也就是说,是不是肥胖,重点在于体内脂肪的含量,而不仅仅是体重,从这里可以看出,体重指数的计算依赖于身高和体重的计算,很难反映出我们体内脂肪组织的情况以及分布状态。

辟谣:体重指数正常就代表不肥胖?这些指标同样需要注意

我们应该如何科学的判断是否肥胖呢?

答案就是:通过测量腰围、臀围,并计算腰臀比,以及通过腰身比、体脂百分比等来判断。

腰臀比,顾名思义就是腰围和臀围的比值,这也是判断中心型肥胖的重要指标。

除了用腰臀比来判断肥胖外,还有一个重要指标:腰身比。

腰身比=腰围/身高

腰身比在预测糖尿病、高血压和心血管疾病的危险方面,要好于“腰围”和“体重指数”,已经成为疾病筛查、健康评估的一种“通用工具”。

体重不是判断肥胖的必然条件,是不是肥胖,重点在于体内脂肪的含量,这才是关键所在。这里,我们再介绍一种判断体重更为科学的方法:体脂百分比。

体脂百分比,是指人体脂肪量在体重中所占的比例。体脂百分比不仅考虑了体重,还考虑了身体内脂肪在体重中所占的比例,这种方法可以检测出用肉眼不能发现的肥胖情况。

辟谣:体重指数正常就代表不肥胖?这些指标同样需要注意

判断肉眼看不出的肥胖———体脂百分比

现在,人群普遍缺少锻炼,许多人看起来可能很瘦,但是经过检查有可能是体脂超标,肌肉缺乏,这就是低肌肉型隐性肥胖,如果不注意锻炼,也不注意饮食,很可能就成为慢性病的受害者。

所以,如果只是单纯的认为体重正常,体重指数正常,就不需要减肥,这并不是最科学的看法。还应该关注您的腰臀比、腰身比,尤其是体脂百分比等。

体重指数正常≠不需要减肥

减肥≠减重

健康减肥新理念=根据身体成分分析减肥

我们的倾力付出,不是为了获得别人的掌声,而是为了拓宽自己眼界的广度、心灵的宽度和见识的深度。当你发现自己每一天都比前一天变得更好,这是最值得欣慰的。走出人生的迷局,才能在最深的绝望里看见最美的风景。人生的诸多烦恼大多是庸人自扰,不纠结于得失,不执着于成败,才会有幸福快乐的种子在我们心田里生根、发芽,花香四溢。

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下面介绍几种减肥期间可以吃的主食

燕麦

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,同时燕麦中的可溶纤维和不溶纤维丰富,能吸收人体内的胆固醇并排出体外,还能延缓胃的排空,减轻饥饿感,增加饱腹,有助于减肥减脂。

荞麦

荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分,而且还含有吩咐的膳食纤维,是一般精制大米的10倍左右,荞麦含有的维生素E和可溶性膳食纤维能增强肠道功能,不但能减肥减脂,还能增强免疫力,减低血脂,胆固醇,预防高血压,冠心病。

土豆

主食可以吃点土豆,虽然土豆中淀粉含量较多,但是它里面的糖类物质较少,用来充饥也是一个很不错的选择,土豆是低脂食物,70%以上都是水分,热量也比米饭低,膳食纤维丰富,升糖指数也低于精米细面,对于减肥还是有一定功效的


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