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饮食减肥

女人发胖的原因 减肥饮食应遵循的9个原则

时间:2019/11/16 16:34:09   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:143   评论:0
内容摘要:不管是谁,都害怕变胖。那么,女人发胖的原因是什么呢?在这几个地方吃饭,女人们更容易变胖。不想变胖的话,女人们就要改变一些自己吃饭的习惯。下面跟随健康减肥了解一下吧!1、床上对于在外租房子住的女人们,每次吃饭的时候,就习惯架一张小桌子在床上,然后坐在床上边看电视边吃饭。有些女人甚至是趴在床上吃,这样子只会让她们越吃越多,...

不管是谁,都害怕变胖。那么,女人发胖的原因是什么呢?在这几个地方吃饭,女人们更容易变胖。不想变胖的话,女人们就要改变一些自己吃饭的习惯。下面跟随健康减肥了解一下吧!

女人发胖的原因 减肥饮食应遵循的9个原则

1、床上

对于在外租房子住的女人们,每次吃饭的时候,就习惯架一张小桌子在床上,然后坐在床上边看电视边吃饭。有些女人甚至是趴在床上吃,这样子只会让她们越吃越多,而且往往吃完了饭就犯困。就随手将碗筷放在床头柜上,然后顺势一趟就开始睡觉。

刚吃完就睡觉,体内的食物都还没消化,再加上进入睡眠以后消化速度会减慢。这样一来,身体内就容易堆积大量的食物残渣。经常这样子的,很快你的腰腹就要变粗,让你拥有水桶一样的腰。所以说,请别再床上吃饭,同理零食、水果也一样,不能在床上吃。

2、办公桌

很多女人早上起得晚,在家里完全没有时间吃早餐。因此,常常都是买好早餐,坐在办公桌前进食的。但是这样做的话,女人们就会变成一边工作,一边进食,这样子就没有办法把全部注意力集中在食物上面。而且很多女人们为了能够更快腾出时间来工作,只能加快进食的速度,而吃太快的结果,就会导致大脑无法在短时间内接收到实际上吃了多少的信息,所以说,即便你已经吃了很多的食物,但是你依旧会感到饥饿。

所以说,在不知不觉中就进食了过多的食物。每天都这样子吃的话,身体摄入的能量过多,又加上长期坐办公室没有运动,能量消耗得少,就会造成能量堆积,从而变成脂肪堆积,让你变胖。

3、电视机前

很多女人在闲暇的假日里,喜欢准备一堆零食或者做好美食,端在电视机前的桌子上面。比如说炸鸡、薯条、小蛋糕、冰淇淋等等。然后边看着电视,边拿起零食吃,基本上嘴巴就没有停下来过。这样子的话,就会一直吃,导致进食过多的。短时间内进食过多的食物,肠胃根本就无法消化,长期这样子,不长胖才怪!

女人发胖的原因 减肥饮食应遵循的9个原则

减肥饮食应遵循的9个原则

原则一:小食多餐

其实,这已经是老生常谈了。我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将一天三餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,是不是很划算呢?

原则二:早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是。睡了一晚后,身体的养份消耗得七七八八,所以我们需要吃一顿丰盛的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。而且,一顿丰富早餐可以减低之后进食的欲望,变相帮助我们减少吃零食,所以早餐不能不吃!

女人发胖的原因 减肥饮食应遵循的9个原则

原则三:早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常较少,所以我们所需的食物也不用太多。而且,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的。不过我也明白晚饭对中国人的重要性,一星期一两次丰盛晚餐吧,不要太放肆~

原则四:绿色蔬菜可以多吃

绿色蔬菜卡路里低,膳食纤维丰富,十分饱肚,再加上有不同的维生素及矿物质,绿色蔬菜是减肥餐单的基础。

原则五:适量蛋白质

我们身体的每一个细胞都必须要由蛋白质去构建,尤其是大家的肌肉。高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉修复、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。

原则六:不能戒掉碳水化合物

饭、面、土豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最直接的来源。我们的大脑、中枢神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。

女人发胖的原因 减肥饮食应遵循的9个原则

原则七:少油少盐少糖

大家对于这"3少"应该不会陌生了,无论是外出进餐或是在家自煮时,都应尽量保持这3少。

原则八:饭前吃个苹果

吃饭之前吃一个苹果的话,除了能够增加饱腹感,让你吃正餐的时候,食欲减淡,从而帮助你控制饮食量。而且苹果又属于养胃的水果,所以说,想要减肥的话,要在吃饭前吃个苹果。当然,可不能只吃一个苹果不吃其他的食物,不然的话,身体内营养摄入就不够均衡了。

原则九:多吃饱腹感强的食物

女人们想要减肥的话,就要管住嘴,所以说,平日里吃的东西要选择饱腹感强的食物。这类食物吃了以后,女人们更不容易感到饥饿。这样子的话,就不会大量进食了。相反,平日里吃的东西很容易被消化,一会儿就饿了,那么饿了就会开始吃东西,如此反复的话,吃得只会更多。

鸡胸肉、粗粮等,吃了饱腹感比较强,平日里可以多吃一些。而且这些食物,吃了有助为人体补充蛋白质和纤维素,既能为身体补充营养,同时又能促进肠道蠕动,帮助减肥。


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