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饮食减肥

没有充足时间运动 十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材

时间:2019/11/16 16:33:06   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:87   评论:0
内容摘要:爱美之心人人有之,但是现在高压力快节奏的生活让人们运动量越来越少,到了穿衣显身材的时候,肚子大腿上的肥肉让大家都头疼。既然没有充足的时间运动,那么今天健康减肥就给大家分享几种食物帮助大家甩掉赘肉,拥有好身材。一、芹菜芹菜作为日常食用蔬菜,分为旱芹和水芹两种,它富含丰富的蛋白质、胡萝卜素、多种卫生、氨基酸及矿物质等,但是...

爱美之心人人有之,但是现在高压力快节奏的生活让人们运动量越来越少,到了穿衣显身材的时候,肚子大腿上的肥肉让大家都头疼。既然没有充足的时间运动,那么今天健康减肥就给大家分享几种食物帮助大家甩掉赘肉,拥有好身材。

没有充足时间运动 十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材

一、芹菜

芹菜作为日常食用蔬菜,分为旱芹和水芹两种,它富含丰富的蛋白质、胡萝卜素、多种卫生、氨基酸及矿物质等,但是不含脂肪,食用后不会容易感觉到饿。同时它具有降血脂、软化血管的作用,可以促进肠胃蠕动,清理肠胃,从而达到减肥的效果。

二、苦瓜

苦瓜以苦味闻名,其含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素。苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递它的苦味,又被称为“君子菜”。它的做法可以多种多样,比如凉拌苦瓜、苦瓜煎蛋等。食用后可以达到清热解毒排毒的效果,提高身体的新陈代谢,使多余脂肪燃烧。长期食用,还可以达到降糖降脂、提高免疫力的效果。

没有充足时间运动 十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材

三、胡萝卜

胡萝卜作为可生吃熟吃的蔬菜还有减肥瘦身的效果。如果生吃胡萝卜,可以减少糖、肉、脂肪的摄入,达到减肥的效果,而且效果明显。因为胡萝卜富含维生素、纤维素等。纤维素可以促进人体的新陈代谢,帮助人体减轻体重,长期吃可以健康的达到减肥目标。除了生吃,还有将胡萝切成小块,榨成胡萝卜汁,可以加速体内代谢废物的排出,提高血液循环速度,从而瘦身减肥。

四、黄瓜

黄瓜的营养成分也十分丰富,比如微量矿物质、各种维生素等。它和胡萝卜一样可以生吃,其口感清脆爽口。黄瓜皮的营养素更为丰富,所以可以保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时不可以掐头去根,要保持黄瓜的完整,因为营养素在泡的过程中会从切面流失。另外,还可以做凉拌菜,但是凉拌黄瓜要现做现吃,如果做好后长时间放置,维生素也会大量流失,就不能达到很好的减肥效果。

没有充足时间运动 十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材

五、茄子

茄子含有的营养物质硒比其他蔬菜更高,它的做法也多种多样。比如先将茄子削去皮、切成丝,加适量的盐和香油凉拌。因为硒具有抗氧化的作用,可以保持人体细胞正常活动的各种功能,还能提高人体免疫力,有抗衰老的作用,并且茄子能够促进代谢速度,减掉肚子上的肥肉。

六、玫瑰茶

除了各种蔬菜可以达到减肥瘦身的效果,喝茶也能行。玫瑰茶就是很好的减肥瘦身饮品,它是适合减肥的养生茶品,玫瑰花性温,特有的玫瑰油可以滋阴补肾、稳定内分泌失调,同时也是排毒养颜的佳品。而它含有的植提纤有促进脂肪代谢、改善消化系统的功能,所以玫瑰茶可以起到排毒养颜、减肥瘦身的效果。

没有充足时间运动 十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材

七、燕麦

燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其它谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维轻易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

八、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

没有充足时间运动 十种食物帮你甩掉赘肉拥有好身材

九、山楂

山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,促进脂肪代谢。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。

十、苹果

国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。

以上内容就是今天分享的减肥佳品,每天坚持可以达到最好的效果,但是光靠吃还是不够的,大家还是要空闲时间运动起来,做到运动食疗相结合,双管齐下,希望大家能够甩掉身上的肥肉。毕竟肥胖给身体带来的危害是很大的,为了自己的身体健康,一定要坚持减肥下去。


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