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减肥误区

300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重?

时间:2019/11/13 9:13:43   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:107   评论:0
内容摘要:300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重?孕妇在孕期的体重尤为重要,如果超重那么将会导致多种疾病甚至是出现难产的情况。那么你知道孕期如何控制体重吗?接下来跟着健康减肥一起看看吧!300斤超重孕妇“艰难”产子比起别人生娃,26岁的吴女士显得特别艰难,因为她的体重达到3...

300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重?

300斤超重孕妇“艰难”产子 孕期如何控制体重?

孕妇在孕期的体重尤为重要,如果超重那么将会导致多种疾病甚至是出现难产的情况。那么你知道孕期如何控制体重吗?接下来跟着健康减肥小编一起看看吧!

300斤超重孕妇“艰难”产子

比起别人生娃,26岁的吴女士显得特别艰难,因为她的体重达到300斤,多家医院都不敢接诊。2月3日,在多位专家的帮助下,吴女士成功生下一个2800克的男娃。

为了让你在产子时,不那么困难,健康减肥建议各位妈妈们在孕期一定要控制体重,那如何控制体重呢?接下来一起看看吧!

孕期控制体重的方法

1.每天量体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

2.饮食记录

做记录,把每天自己三餐的饮食给记下来。然后看看吃得会不会太多,卡路里会不会超标,吃得健不健康,该如何调整饮食。

3.常运动

多活动,适当的运动,可以控制好自己的体重,而且也有利于自身健康和胎儿的发育。

4.肚子饿时便外出散步

只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。

5.自己动手做点心

为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

虽说孕期孕妇需要控制体重,但大家一定要注意一些注意事项,有些事情千万别犯,接下来就为大家介绍下!

下一页:孕期控制体重误区孕期控制体重误区

误区一:多吃粗粮比细粮好

尤其到了孕晚期,许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为摄取一定的膳食纤维,妈妈们会选择粗粮,而专家也建议孕期要粗细搭配。但是,这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。

因此,健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮,占到主食总量的1/3左右。对于消化吸收功能弱的孕妈来说,应该适当少吃粗粮,并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区二:晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示,为了控制体重,60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足,就会动用组织蛋白质及脂肪来解决,而组织蛋白质的分解消耗,会影响脏器功能;大量脂肪氧化,还会生成酮体,导致酮症,甚至酮症酸中毒。

有研究显示,主食吃得少的人,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险更大,甚至记忆力也会下降。中国营养学会建议,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入的量为250-400克。

误区三:主食热量高,吃了容易发胖

这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。

其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而,一些高热量的食物却往往被忽略,比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当,喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区四:主食只包括谷物和杂豆

这种看法有点片面,广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。

以上就是今天健康减肥为大家介绍的,希望可以帮助大家!需要提醒的是,孕期除了控制体重,还要学会均衡饮食,以免宝宝营养不良!


标签:超重 孕妇 艰难 产子 孕期 
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