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饮食减肥

合理的减肥方法必不可少 十四种低卡食品多吃一些

时间:2019/11/11 20:50:48   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:94   评论:0
内容摘要:要想成功减肥,除了要有长期坚持的毅力以外,合理的减肥方法也是必不可少的,只有掌握了一些减肥的技巧,才能让我们在减肥的道路上变得轻松,而且还能收获满意的减肥成果。今天健康减肥就为大家整理了一些低卡食品,大家可以在减肥期间多吃一些。1、菠菜菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎,可以说是一种非常常见的低卡食品。菠菜含有丰富的维生素C...

要想成功减肥,除了要有长期坚持的毅力以外,合理的减肥方法也是必不可少的,只有掌握了一些减肥的技巧,才能让我们在减肥的道路上变得轻松,而且还能收获满意的减肥成果。今天健康减肥就为大家整理了一些低卡食品,大家可以在减肥期间多吃一些。

合理的减肥方法必不可少 十四种低卡食品多吃一些

1、菠菜

菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎,可以说是一种非常常见的低卡食品。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑,与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充,达到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是选择保健的橄榄油来烹饪。

2、山药

山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。

3、西红柿

据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。

合理的减肥方法必不可少 十四种低卡食品多吃一些

4、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

5、酸奶

其实相对于纯牛奶来说,酸奶的热量不算低,可是瘦身效果却很显着,特别是针对恼人的小肚腩。而酸奶热量较高的塬因是加工过程中被加入了不少糖分,所以编辑不建议大家使用网上所说的酸奶减肥法,毕竟喝多了的话易造成热量堆积。将其加入你的早餐或是下午茶餐单中是更好的选择。

6、大白菜

大白菜简直是太常见啦,只是大家可能都忽略了它的减肥功效。同样的,它含水量丰富,膳食纤维也很丰富,润肠通便什么的就靠他啦!另外,编辑建议大家在煮大白菜的时候,适当加点醋,这样可以使大白菜中的钙、铁元素更充分得分解出来,有利于人体吸收。

合理的减肥方法必不可少 十四种低卡食品多吃一些

7、绿茶

绿茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成,让体脂肪不易堆积;儿茶素可以清楚体内自由基、帮助分解脂肪;单宁成分则可以延缓碳水化合物的吸收;丰富的维生素A、C、E也能对健康减脂提供帮助……多喝绿茶还能美容啊美眉们,喝起来吧!

8、醋

喝醋减肥法曾风行一时,其实这种方法效果不大,时间长了还会造成营养不良。不过醋却是一种很好的辅助减肥食品,促消化,让钙元素更好的吸收,提升代谢水平。像是很多水果醋饮料里都含有钾元素,可以帮助体内过剩的钠的排出,缓解过多盐分带来的水肿问题。

9、芹菜

芹菜有一种独特的清香,富含丰富的纤维质,能高效吸收肠内多余的湿气和杂质。这其实就是芹菜对于减肥来说最强大的功效,如果你坚持早起一杯香甜青菜汁,就能扫除体内废物,速缩小腹,感觉轻飘飘噢!

合理的减肥方法必不可少 十四种低卡食品多吃一些

10、荞麦

细心的美眉不难发现,编辑经常给大家推荐荞麦面做晚餐。因为晚上,人体的新陈代谢比较慢,像荞麦、糙米、燕麦这种高纤维食物是夜间主食的首选。而荞麦不同于其他粗粮的是,它还含有丰富的蛋白质,不仅对健康减肥更有效,还能提供很强的饱腹感。

11、菇类

打火锅的时候,菇类是大家钟爱的选择,其实菇类也是减肥的一个好帮手。热量低、提供饱足感;丰富的纤维质、蛋白质促进肠胃蠕动;解毒能力强……都是它的减肥功效,将它和海带、黑木耳等食物煮在一起,瘦身效果会加倍噢!

12、海带

像海带、紫菜这种高碘的海产品能帮助消除水肿问题,增加燃脂效果,是瘦下半身的好帮手。而增强饱足感、帮助排便、提升代谢这些普遍的功能,海带当然也能满足你咯!编辑建议大家在晚餐中加入一些海带。

合理的减肥方法必不可少 十四种低卡食品多吃一些

13、芦荟

春季是食用芦荟减肥的大好时机,因为芦荟对清理血管内毒素、畅通肠道、解决便秘方面有着神奇的功效。欧美人常说,清早一杯芦荟,如金币般珍贵。所以,我们也建议你清晨喝一杯芦荟汁来减肥。

14、黄瓜

排毒减肥原理:研究认为,鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。另外,黄瓜中还含有丰富的纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用,从而帮助你达到减肥的目的。

以上这十四种低卡食品,可以在很大程度上帮助大家轻松的减肥,而且还能让身体保持健康。由此我们也不难看出,要想减肥取得良好的效果,必须离不开科学有效的方法,只有了解了这些食品的特性,才能让我们能够取得减肥的成功。


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