• 加入收藏  设为首页
饮食减肥

10款美味又有效的苹果减肥食谱 增加饱腹感的减肥佳品

时间:2019/11/11 20:50:27   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:117   评论:0
内容摘要:通过水果来减肥大家并不陌生,特别是苹果减肥相信有不少人都尝试过,因为苹果的味道及口感都非常不错,又因其热量低,饱腹感又强,所以苹果成为很多人的减肥餐。接下来健康减肥就为大家详细的分析一下苹果减肥法具体要怎么吃,一起来看看吧。10款超美味又有效的苹果减肥食谱一、苹果玉米汤原料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块做法:1...

通过水果来减肥大家并不陌生,特别是苹果减肥相信有不少人都尝试过,因为苹果的味道及口感都非常不错,又因其热量低,饱腹感又强,所以苹果成为很多人的减肥餐。接下来健康减肥就为大家详细的分析一下苹果减肥法具体要怎么吃,一起来看看吧。

10款美味又有效的苹果减肥食谱 增加饱腹感的减肥佳品

10款超美味又有效的苹果减肥食谱

一、苹果玉米汤

原料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法:

1、鸡腿去掉皮下脂肪,飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出);

2、苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入瓦煲;

3、大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以咯,喝的时候再调味。

减肥原理:苹果是最理想的减肥水果之一,它不仅热量非常低,所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦!另外,玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品,是增加饱腹感的健康减肥佳品。

二、苹果蛋饼

原料:苹果2个,鸡蛋4个,鲜奶100毫升,糖25克,色拉油适量

做法:

1、将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌;

2、将苹果去核,切成花片;

3、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎;

4、将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。

减肥原理:这个饼色泽金黄,味美,口感好,对排毒减肥有着非常大的帮助。

10款美味又有效的苹果减肥食谱 增加饱腹感的减肥佳品

三、苹果什锦饭

原料:白米饭1碗,富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆、玉米粒少许,芹菜1根,植物油、盐、味精适量

做法:

1、苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用;

2、番茄洗净、切小块;火腿切小块,芹菜去叶、洗净、切小丁,备用;

3、起热锅,放1小匙油,将芹菜丁炒香,加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后,再放进熟米饭,以大火迅速炒匀,即可起锅食用。

减肥原理:以苹果炒饭是不多见,但此道苹果素食炒饭,光鲜、美味,又富含多种果蔬纤维,既营养又瘦身。

四、苹果牛奶窝鸡蛋

原料:苹果、牛奶、鸡蛋。

做法:

1、苹果切块,然后放水煮熟;

2、加入牛奶和鸡蛋,鸡蛋是窝熟的。

减肥原理:牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质,而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以,这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦!

10款美味又有效的苹果减肥食谱 增加饱腹感的减肥佳品

五、紫甘蓝苹果沙拉

原料:紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

做法:

1、所有食材洗净,并准备一碗凉开水;

2、将玉米下锅中煮熟,捞起,备用;

3、煮玉米时,可以处理其它材料。苹果去皮,切成细一点的条,放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起,备用;

4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费,把紫甘蓝过一道水,沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀,依个人口味,可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

减肥原理:这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益,大部分人喜欢生吃,这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维,能帮助你加快肠胃的蠕动,有助消除便秘,减少肚子的赘肉哦!

六、胡萝卜苹果汁

原料:胡萝卜2根,苹果1个

做法:

1、将胡萝卜洗干净,切段。苹果洗净后切块;

2、先将胡萝卜榨汁,再将苹果榨汁,去渣,混合、搅拌,并立即饮用。

减肥原理:胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢,它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维,是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味,还能起到双重的瘦身效果。

10款美味又有效的苹果减肥食谱 增加饱腹感的减肥佳品

七、西芹苹果蜂蜜汁

原料:芹菜,苹果,蜂蜜

做法:

1、把苹果切块,芹菜切段备用;

2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中,加入温开水,搅碎;

3、将渣过滤,只留汁水,加蜂蜜调味即可。

减肥原理:西芹含有大量的钾元素,经常食用有助消除身体的浮肿,对减肥瘦身非常有利。另外,蜂蜜能帮助你消除便秘,是非常理想的排毒食品。

八、苹果牛奶

原料:苹果250克、牛奶200克

做法:

将苹果洗净切块加入牛奶即可。

减肥原理:苹果的膳食纤维含量很丰富,也含有大量的果胶,对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦!

10款美味又有效的苹果减肥食谱 增加饱腹感的减肥佳品

九、苹果银耳汤

原料:瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量

做法:

1、瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块;

2、在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟;

3、将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中,加适量盐即可。

减肥原理:这款汤易将味道释放出来,所以煲好后不仅汤好喝,瘦肉味道也很鲜美。另外,苹果和银耳都是减肥圣品,这款汤也一样能帮助你健康瘦下来哦!

十、苹果派

面皮用料:面粉150g,黄油60g,油适量,水25ml,盐适量,馅料用料:苹果3个,肉桂粉2g,白糖60g

做法:把面粉倒入面盆,中间掏空,放入盐和切成小块的黄油,用手指尖将黄油和面粉混合均匀,倒入清水,将其揉成光滑的面团。

把面团在案板上擀开,大小要比烤盘大些。把酥皮放入提前刷油的烤盘,用小刀把多余的饼皮切掉。

把苹果去两头,去核,削皮,并切成薄片,整齐排入酥皮里。撒入适量肉桂粉和白糖,喜欢甜的话糖可以多放。

ACA烤箱预热至200℃,放入烤盘,烤30?35分钟即可。

小诀窍:将酥皮放入烤盘后,虽然要将多余部分切掉,但也要高于烤盘边缘,并且最好在上面扎一些小洞。


标签:美味 又有 有效 有效的 苹果 
相关评论
Powered by www.shanhengart.cn ©2012-2019 健康减肥
皖ICP备14007001号-1