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饮食减肥

减肥最好不要碰的热量炸弹 减脂期可以吃的零食推荐

时间:2019/11/7 9:42:13   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:70   评论:0
内容摘要:很多小可爱们减肥都有饥饿感,于是就想吃点小零食,缓解一下饥饿的身心,可是很多时候一不小心,就吃了比正餐还多的热量!那有哪些零食是我们在减脂期不能吃的呢?和健康减肥一起来看看吧。蜜饯、果干其实相比蜜饯,我还是比较推荐可以吃一点果干。因为蜜饯是在果干的基础上加了很多糖的产物。一般的蜜饯的热量大概是350kcal/100g,...

很多小可爱们减肥都有饥饿感,于是就想吃点小零食,缓解一下饥饿的身心,可是很多时候一不小心,就吃了比正餐还多的热量!那有哪些零食是我们在减脂期不能吃的呢?和健康减肥一起来看看吧。

减肥最好不要碰这五种零食 简直是热量炸弹!你可以这样吃

蜜饯、果干

其实相比蜜饯,我还是比较推荐可以吃一点果干。因为蜜饯是在果干的基础上加了很多糖的产物。一般的蜜饯的热量大概是350kcal/100g,果干的热量大概是250kcal/100g,而米饭的热量大概是116kcal/100g,这其中的差别首先是含水量的问题,米饭含水量很高,而果干、果脯都是脱水的产物。还有一个问题:吃蜜饯、果干跟吃水果有什么差别吗?我们吃水果主要是想获取里面的维生素和矿物质,而蜜饯和果干对一些水溶性维生素的损失是非常严重的,果干的营养价值远不及水果,而且热量很高,不建议多吃。

可以多吃一点应季水果,但是同时也要注意量的摄取情况,对于高热量的水果比如椰子、榴莲、荔枝等要更加注意摄入量,建议每天水果200-350g。

奶茶

现在市面上的奶茶不是简单的奶加茶,而是各种食品添加剂!增稠剂、香精、色素。一杯奶茶一般的热量都不低,当然这也取决于你想要的甜味。一杯奶茶的热量大约在200kcal左右。

建议可以自制乃奶茶,真材实料,不要额外添加糖,可以加点柠檬、金桔调味。

减肥最好不要碰这五种零食 简直是热量炸弹!你可以这样吃

薯片

薯片,真是年轻的时候最爱的零食,吃起来又香又脆,简直是刷剧必备!吃起来没什么大的感觉,可是你知道你吃了多少的热量么,大约550kcal/100g。这真是无形的负担呀。脂肪和碳水化合物的结合就是一个大的热量炸弹,比如油条、煎饼、糍粑。真是热量炸弹。

建议少吃油炸食品,因为很多食物特别吸油,比如面包、米饭、鸡蛋,而且在油炸过程中还会产生很多致癌物质。土豆是个很好的食物,可以蒸、可以煮、可以炖。可以炒,但是就是不要油炸哦

方便面

香辣味、番茄味、泡椒味。总有一种口味适合你。泡面真是旅游出差,就餐不便人士的宠爱呀。但是方便面代餐营养真的够么?虽然碳水化合物、脂肪是足够了,热量大约450kcal/100g,但是蛋白质和维生素、矿物质等营养素都不能满足需要。而且一包调料表的含盐量很高,基本上都是一天的摄入量了。

建议少吃泡面,非要吃泡面的时候,可以泡或者煮两次,后一次的汤再喝,可以减少一些盐、油和食品添加剂,此外可以加点蔬菜、肉,同时调味包不要放完。

奶油蛋糕

甜食可以使人愉快。很多人一不开心就喜欢吃蛋糕。特别是奶油,纵享丝滑,热量大约350kcal/100g,首先蛋糕是面粉和脂肪的结合,高油高糖,其次奶油基本上都是人造奶油,因为动物奶油成本太高,而人造奶油由于未完全氢化,可能产生很多反式脂肪酸,不利于人体健康。最后蛋糕的制作中也会额外添加很多香精色素等等。

建议少吃蛋糕,要吃的话可以自己做一点简易蛋糕,而且还要适量,避免能量摄入过多。心情不好的时候还是需要吃一点,伤心比伤身还是要难受一点哦。

减肥最好不要碰这五种零食 简直是热量炸弹!你可以这样吃

低卡零食“减肥的人都在吃

微波炉薯片

自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了?那香香脆脆的口感着让人怀念,怕超市的薯片热量太高?MM们现在不用担心了,因为完全可以在家里DIY薯片,而且无油无添加剂,少脂更放心。

微波无油薯片的制法很轻松,把土豆切薄片,过水,洗掉附着在上面的淀粉,热量会更低哦。滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

尽管烤制的薯片热量脂肪含量低,但想瘦身的MM们可不能多吃,一次不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂,所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,当然用纯水搭配才是最低热量。

蓝莓干

蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存,100g蓝莓干含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓,但蓝莓有季节性,保存时间也不长,蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖,所以MM们也要HOLD住自己的胃口,一次不要超过20g哦。

减肥最好不要碰这五种零食 简直是热量炸弹!你可以这样吃

黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时,要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃,每次摄入5g既满足口福又补充能量,又不会长胖。

海苔

海苔是一种低热量高纤维食物,怕长胖的MM可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。

晚上要少吃海苔,海苔中盐分含量较高,容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g,过量摄取会引起碘中毒。


标签:减肥 最好 好不 碰的 热量 
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