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减肥方法

秋季产后妈妈减肥9方法 三款秋季减肥食谱

时间:2019/11/2 18:47:23   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:95   评论:0
内容摘要:进入秋季之后,大家一定要注意适量的饮食,对于身材过于肥胖的人来说,应该注意做好减肥的计划。如果是产后导致的肥胖,想要做好减肥的工作,大家一定要注意这些方法。秋天天气转凉,产后妈妈的食欲也跟着变好,这是一个贴秋膘的季节,要做好减肥的工作,下面跟随健康减肥试试这些减肥的方法。秋季减肥的方法1、多喝水多喝水有助于减肥,尤其是...

进入秋季之后,大家一定要注意适量的饮食,对于身材过于肥胖的人来说,应该注意做好减肥的计划。如果是产后导致的肥胖,想要做好减肥的工作,大家一定要注意这些方法。秋天天气转凉,产后妈妈的食欲也跟着变好,这是一个贴秋膘的季节,要做好减肥的工作,下面跟随健康减肥试试这些减肥的方法。

秋季产后妈妈减肥9方法 三款秋季减肥食谱

秋季减肥的方法

1、多喝水

多喝水有助于减肥,尤其是早上起床后喝一杯清水,清清肠道,加速肠胃的蠕动,将体内的毒素排出,也能让肚腩减小。另外,喝蜂蜜水也不错哟,每天早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯,不仅可以滋润肌肤,还可以促进身体的新陈代谢,也能排走体内毒素。蜂蜜的热量很低,只有同等份量白砂糖的75%,可谓是减重的佳品。

2、适量的运动

想快速减肥成功,运动是永恒不变的真理,只有运动才能快速消耗身体多余的脂肪,并且不容易反弹。想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替的方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,也可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中多余的脂肪被彻底消耗掉,塑造完美的身材。

3、晚餐要吃得少且清淡

到了晚上,活动量减少,人体代谢率降低,体内热量无法得到充分消耗,就容易发胖。因此,建议晚餐要吃得少,一般七八分饱就可以了;晚餐不宜摄入过多高热量食物,宜清淡饮食,可以多吃蔬菜、豆类或者鱼类;晚餐不要吃得太晚,睡前3小时不宜进食,不然会对肠胃造成负担,食物不能很好的消耗掉则容易转换成脂肪,导致发胖。

秋季产后妈妈减肥9方法 三款秋季减肥食谱

4、不要饿肚子

许多妈妈企图通过节食快速减肥,于是每日饿呀饿。其实,这样的减肥方法并不能达到你期望的瘦身效果,反而会对身体造成损害。最常见的就是各种胃病,其次是低血糖、贫血之类,还有内脏下垂、月经不调等。

而且,节食减肥容易反弹,辛辛苦苦节食一个星期,下一个星期恢复饮食,体重则可能也跟着恢复了,白折腾一场。

5、适当控制食欲

秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。

6、每天早上都要吃早餐

别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。

秋季产后妈妈减肥9方法 三款秋季减肥食谱

7、以有氧运动为主

天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。

8、饭后靠墙站立

饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

9、养成每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。

秋季产后妈妈减肥9方法 三款秋季减肥食谱

给产后妈妈们推荐三款秋季减肥食谱

1、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

材料:雪梨1个,雪耳1小朵,无花果4个,瘦肉200克,盐适量。

做法:先将雪梨去核、去皮,雪耳撕开浸泡半小时,无花果洗干净,猪肉洗净切成块;将雪梨、雪耳、无花果、猪肉一同放入锅内,加适量的水;大火煲开后,约煲1小时,加入盐调味即可。

2、山药枸杞粥

材料:山药600克,米1杯、枸杞适量、冰糖适量

做法:大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块;大米放入锅里,加入适量的水,大火煮开,改用小火熬成粥;加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后,加入适量的冰糖即可。

3、红豆陈皮汤

材料:红豆200克、陈皮5克、盐少量。

做法:将红豆浸泡4小时,然后加适量的清水一起煮,直到红豆煮烂熟;用热水将陈皮浸软,然后放进煮熟的红豆汤中,加盖焖10分钟;加盐调味即可。

想要保持好自己的身材,一定要注意饮食的控制,并不是说不能吃吃肉和主食,大家应该注意做好调理,掌握好具体的量,尽量的避免这些危害,这对保持身材其实都是很有好处的,希望这些方法可以帮助到大家。


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