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运动减肥

怎样跳绳减肥最快最有效呢?

时间:2019/11/2 18:47:10   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:52   评论:0
内容摘要:跳绳大家应该都有跳过,跳绳的时候还是比较简单的,只要双手拿一根跳绳,然后跳过那一根绳子就可以了,虽然是非常简单的有氧运动,但是运动的功效还是非常好的,很多人都会通过跳绳的方式来减肥,但是大家都不知道,跳绳减肥的时候应该要运动多长时间才有效呢!1。选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板...

跳绳大家应该都有跳过,跳绳的时候还是比较简单的,只要双手拿一根跳绳,然后跳过那一根绳子就可以了,虽然是非常简单的有氧运动,但是运动的功效还是非常好的,很多人都会通过跳绳的方式来减肥,但是大家都不知道,跳绳减肥的时候应该要运动多长时间才有效呢!

1。选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆。

2。穿着适当的服装跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

4。正确的跳绳方法:a)用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

b)两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

c)向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

d)要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

跳绳的时候主要运用的是自己双臂的肌肉,还有腰部力量,双腿力量,所以在运动的时候还是比较有效的,因为能够较大范围的调动全身的肌肉,如果坚持一段时间的话对于减肥瘦身还是有很好的作用,要减肥的话才能挑选的方式是一个不错的选择。


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