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运动减肥

无氧运动减肥怎么做?

时间:2019/11/2 18:47:08   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:81   评论:0
内容摘要:人们常常说,减肥需要做一些有氧的运动,这样才能有更好的减肥效果,但是有些人就研究出了一些无氧的减肥运动,以此来达到减肥的目的。但是无氧运动到底有哪些呢,哪些无氧运动才能够更好的帮助人们减肥呢?接下来,通过一些详细的资料一起来看一看无氧运动减肥的资料。无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大,时间短的运动项目。跑二百米或四百...

人们常常说,减肥需要做一些有氧的运动,这样才能有更好的减肥效果,但是有些人就研究出了一些无氧的减肥运动,以此来达到减肥的目的。但是无氧运动到底有哪些呢,哪些无氧运动才能够更好的帮助人们减肥呢?接下来,通过一些详细的资料一起来看一看无氧运动减肥的资料。

无氧运动是指拳击、跳高、跳远等强度大,时间短的运动项目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算无氧运动。无氧运动消耗的是人体预存的ATP。ATP能量只能维持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。

是利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,只能维持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而血糖由淀粉分解后供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。有氧运动才能有减肥的效果。

以上就是关于人们常常关心的关于无氧运动减肥的相关资料的具体介绍。运动的时候,要做好一些应该准备的活动,这样可以避免肌肉的出现,同时要注意自己的身体情况,多补充水分和营养,不要让自己的身体变差。


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