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运动减肥

跳绳一个月瘦多少?

时间:2019/11/2 18:47:01   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:91   评论:0
内容摘要:跳绳可是现在一种很招人喜欢的运动,学校里面都经常比赛跳绳,老年人的一些活动之中也常常能见到跳绳比赛的身影。那么跳绳为什么这么受大家喜欢呢?首先是它将有氧运动与肌肉拉伸相结合,其次是因为跳绳可以大家一起协作完成,再一个因为跳绳很快的就可以减肥瘦身,最最重要的是可以长个子哦。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身...

跳绳可是现在一种很招人喜欢的运动,学校里面都经常比赛跳绳,老年人的一些活动之中也常常能见到跳绳比赛的身影。那么跳绳为什么这么受大家喜欢呢?首先是它将有氧运动与肌肉拉伸相结合,其次是因为跳绳可以大家一起协作完成,再一个因为跳绳很快的就可以减肥瘦身,最最重要的是可以长个子哦。

据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。

一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。

跳绳时最好穿软底鞋

每周跳绳3~4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

准备运动不宜少

开始跳绳训练之前,首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子,以一脚踩住绳子中间,两手分握绳两端,两臂屈肘将小臂抬平,绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意,应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳,选择有弹性的地面,以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量饮水,以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。

从低强度入手

绳应从低强度入手,循序渐进地进行练习。新手练习可先从5至10分钟开始,再逐渐增加训练强度与时间。跳绳时,以前脚掌轻轻落地,减少冲击。切记不要用全脚或脚跟着地,以免脑部受到震荡。动作宜由慢至快,慢慢掌握节奏,并调整好呼吸,放松肌肉与关节,脚尖脚跟协同用力;上臂贴近身体两侧,用手腕发力,双手在体侧做画圈动作向前摇绳。

体重较重者宜采用双脚同时起落的跳法,同时需注意上跃不宜太高,否则关节会因过于负重而受到损伤。跳绳后不要立即停止下来,应当以比较慢的速度继续步行一段时间,让血液循环恢复正常,并做一些伸展运动,缓和肌肉与关节,防止“萝卜腿”形成,才算真正结束运动。

跳绳对于女性而言有诸多益处。相较男性而言,女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动,消耗的主要能源是脂肪而不是糖类,对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效,能够防止臀部下垂,保持形体的健美。对于哺乳期与绝经期的女性而言,跳绳还兼具放松身心的积极作用。鉴于跳绳对女性有着独特的保健意义,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直至一次连续跳上半小时。若是一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

大家如果坚持一天跳100下,一个月可以瘦很多的呢。如果跳200下,说不定还可以长高哦。跳绳减肥的说法很科学,大家如果想选择这种方法去减肥的话一定要好好的坚持。


标签:跳绳 一个 一个月 个月 多少 
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