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运动减肥

俯卧撑可以瘦身吗?

时间:2019/11/2 18:46:54   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:89   评论:0
内容摘要:俯卧撑是很多人非常喜爱的一项运动,不管是男性还是女性,特别是对于那些爱宅在家里的人来说,俯卧撑是他们最好的运动方式,所以,很多人都会问,俯卧撑真的可以瘦身吗?我想这是绝大多数男性女性都非常想要了解的问题,所以,今天在这里要给大家介绍一下俯卧撑在室内是如何达到让人能够减肥的目的的。对于爱宅在家里的部分人来说,出趟门是件很...

俯卧撑是很多人非常喜爱的一项运动,不管是男性还是女性,特别是对于那些爱宅在家里的人来说,俯卧撑是他们最好的运动方式,所以,很多人都会问,俯卧撑真的可以瘦身吗?我想这是绝大多数男性女性都非常想要了解的问题,所以,今天在这里要给大家介绍一下俯卧撑在室内是如何达到让人能够减肥的目的的。

对于爱宅在家里的部分人来说,出趟门是件很困难的事,更别说要出去运动了,可是又想减肥,怎么做呢?可以试试这些在室内就能做的减肥运动。

室内能做的运动自然幅度不大,如扩胸运动、体前屈、压腿、体回环、颈部运动、体转运动、踢腿、下蹲起立、仰卧起坐、俯卧撑等等,这些简单的运动都可以在室内完成,做的时候可以根据体操的节奏,做几个八拍,然后放松自己,每次做这些简单的运动花时40~60分钟就能有效帮助减肥。

室内减肥运动不用太大空间,可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操,不仅能帮助减肥,还能有助睡眠,睡前瘦身操怎么做呢?

1.站立,双腿分开与肩同宽,左手放在脑后,抬起手肘,右手臂伸直,身体向右屈,保持一两秒,身体回复直立状态,然后继续,同一个方向重复15~20次为一组,共4组;换个方向,动作同上,重复;

2.双腿分开站立与肩同宽,双手放在脑后,双臂张开,向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向,向右旋转;左右各旋转15~20次;

3.站立,双腿分开与肩同宽,双手十指交叉,身体向前倾,双臂伸直掌心向外,坚持几秒,慢慢恢复,重复几次。这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用,拉伸的过程中注意舒适度,在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间,这样效果会更好。

每天在家做一些简单的动作,坚持时间越长效果越好,尤其是宅在家里的朋友,坐累了或看书看电视累,起来踢踢腿伸伸腰,在室内转几圈,多站站,这些看似简单放松的动作,却是帮助我们减肥的有效方法,虽然效果没有那么显着,但是只要坚持下来,效果可是很明显的。

虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加。

俯卧撑真的是一项非常有利于身心健康的运动,特别是对于那些非常喜欢宅在家里,二门不出大门不迈的人,所以我在这里建议大家一定要尝试一下俯卧撑我相信大家一定会收获到意想不到的结果的。


标签:俯卧 俯卧撑 瘦身 
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