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饮食减肥

肥胖症使预期寿命减少 5款减脂餐满足你的吃货心情

时间:2019/11/2 18:45:02   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:99   评论:0
内容摘要:瘦的人一直在运动,胖的人一直在喊口号,这是很多朋友为什么总是坚持不下来的原因,现在减肥都讲究舒适和瘦身一起,缺一不可,肥胖并不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看,还严重的危害着身体的健康以及心理健康,今天健康减肥就为您介绍减肥瘦身食谱,希望对您有所帮助。肥...

瘦的人一直在运动,胖的人一直在喊口号,这是很多朋友为什么总是坚持不下来的原因,现在减肥都讲究舒适和瘦身一起,缺一不可,肥胖并不是体重多高,而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看,还严重的危害着身体的健康以及心理健康,今天健康减肥就为您介绍减肥瘦身食谱,希望对您有所帮助。

肥胖症使预期寿命减少

肥胖症是最主要的可预防性致死因素之一。肥胖症使预期寿命平均减少6-7年。其中严重肥胖症(BMI>40)使男性预期寿命减少20年,女性减少5年。

肥胖到底有哪些危害呢?

罪之一:高血脂

几乎所有肥胖的人都爱吃肉,而且爱吃肥肉。当身体胖起来后,第一个升高的就是血脂。血液中胆固醇和甘油三酯偏高后,能够运载胆固醇的高密度脂蛋白降低,促使动脉硬化形成的低密度脂蛋白升高。肥胖持续3年以上,就会有70%的人患上高血脂症,但减肥和控制脂肪摄入后,血脂可在短时间内降到正常。

肥胖症使预期寿命减少

罪之二:高血压。

人的理想体重是每平方米骨骼上有22公斤肉,而肥胖的人每平方米骨骼上有27公斤以上的肉,比别人多出许多。

当你每平方米骨骼上比别人多了5公斤以上的肉时,你全身的毛细血管网自然也会比别人多许多,导致血管阻力增加;同时在单位时间内,你身体对血液的需求量也要比别人大,这样一来你的心脏就不得不加大工作量,以保证全身供血。

心脏工作量的加大意味着血管内压力要增加,于是,这边有内压的增加,那边还有外围阻力的加大,血压自然也就上去了。所以,肥胖的人如果持续5~8年,则会有61%的人患上高血压。遗憾的是高血压可不象是高血脂,控制了饮食,控制了体重,血脂也就下来了,可以恢复到正常。而血压是无法恢复的,即使你的体重降下来,血压也不可能自动恢复正常,必须使用药物才能控制它在正常范围之内。

罪之三:糖尿病。

持续肥胖5年以上,糖尿病的发病率为35%,持续肥胖8年以上,糖尿病的发病率为52%。肥胖的人有两个特点,一是胃肠功能非常好,吃进来的食物很快被消化吸收;二是体内胰岛素分泌旺盛,血中胰岛素水平相对较高。

肥胖症使预期寿命减少

今天推荐5款减脂餐,有肉有蛋白搭配高纤维蔬菜,满足低热量的饮食原则,满足你的吃货心情,坚持一个月已经轻掉8斤多!

1、一碗无糖八宝粥+一小碗瘦肉炒花菜+半个苹果

八宝粥比米饭耐饿,营养比较高,搭配瘦肉炒花菜,维生素纤维成分是足够了,少量的肉让你均衡营养,做菜的时候油脂放少一点,热量基本就控制在450大卡内了。

2、一碗杂粮米饭+一小碗鸡胸肉炒香菇+一小盘生菜

杂粮饭是属于粗粮,米饭是精细粮食,粗粮摄入后身体的血糖上升比较慢。鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类,加上香菇有多种维生素、矿物质让营养更均衡,让你满足口欲。

注意:生菜跟鸡胸肉都要尽量低油脂最好无油烹饪,热量基本控制在500大卡之间。

肥胖症使预期寿命减少

3、一碗稀饭+一碗豆腐炖大白菜+一颗煎蛋

这个适合晚餐的时候吃,虽然粗粮有助于减肥,但是细粮米饭也不能一点都不吃,二者需要互相补充。而同样一碗稀饭热量比米饭低,晚餐选择豆腐跟鸡蛋,会让你扛饿,大白菜是高纤维高水分的食材,可以防止便秘哦!这一餐热量基本不超过450大卡。

4、一个红薯+一份鲜虾炒西兰花+2片西柚

西柚是低热量水果,是加快代谢、减脂的最爱。虾富含蛋白,给肌肉提供营养。西兰花富含纤维的蔬菜,增肌减脂的人都爱它。红薯满足你对甜食的渴望,同时让体内垃圾更快排泄。这餐的热量在450大卡内。

肥胖症使预期寿命减少

5、一碗小米粥+一块蒸鱼+一份红薯叶 +半个火龙果

晚上来一碗小米粥很养胃,蒸鱼是不会让你长脂肪的,红薯叶是蔬菜皇后,搭配食物泻药火龙果,这顿减脂餐减脂又好吃又促排便啊。热量是500大卡左右。


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