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饮食减肥

3款减肥早餐轻松减肥 6款爆肥早餐千万别碰

时间:2019/11/2 18:44:31   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:139   评论:0
内容摘要:很多人在减肥期间,会拒绝一日三餐,其实这种减肥方法是极其不科学的。节食减肥虽然会有效果,但长期下来会严重影响人体的身体健康。那么处在减肥时期的朋友。早晨可以吃什么呢,在这里健康减肥给大家推荐几款减肥早餐,帮你轻松减肥。1、蛋卷材料:鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺...

很多人在减肥期间,会拒绝一日三餐,其实这种减肥方法是极其不科学的。节食减肥虽然会有效果,但长期下来会严重影响人体的身体健康。那么处在减肥时期的朋友。早晨可以吃什么呢,在这里健康减肥给大家推荐几款减肥早餐,帮你轻松减肥。

3款减肥早餐轻松减肥 6款爆肥早餐千万别碰

1、蛋卷

材料:鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。(年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙,也可在前一晚泡好)

做法:

(1)将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

(2)待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。

(3)煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。

2、油豆皮魔芋寿司

材料:调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少许。

做法:

(1)将洋葱和胡萝卜切成细末。

(2)将魔芋切成长条之后,也切成小块。

(3)将1和2搅拌均匀,放入油豆皮中。4.放入烤箱烤制3分钟左右即可。

3、木耳蒸蛋

材料:木耳、鸡蛋、枸杞子

做法:

(1)将木耳泡发切碎备用;

(2)鸡蛋打散之后就加入食盐搅拌均匀,虽然倒入适量的温开水搅拌均匀;

(3)将切碎的木耳一起放入蛋液之中搅拌;

(4)将准备好的蛋液放入锅中蒸煮十分钟左右,然后就可以起锅了;

(5)将枸杞子放入鸡蛋之中作为装饰,不仅漂亮还能够起到滋补身体的作用。

3款减肥早餐轻松减肥 6款爆肥早餐千万别碰

减肥从吃对早餐开始 这几款爆肥早餐千万别碰

烧饼油条与饭团

为了维持健康美丽的体态,女孩们应该都习惯把越高热量的食物,在一天之中比较早的时候吃完了对吧?也就是因为这样,我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍,一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧!

水煎包与煎饺

相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易让我们在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

3款减肥早餐轻松减肥 6款爆肥早餐千万别碰

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

热狗堡加果汁

来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说:「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。

3款减肥早餐轻松减肥 6款爆肥早餐千万别碰

零食早餐

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的

方便面

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。


标签:减肥 早餐 轻松 千万 
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