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减肥方法

减肥时常见的4种错误观点 纠正你的错误饮食

时间:2019/8/23 9:55:36   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:151   评论:0
内容摘要:减肥已经成为了一种时尚,大家都在追求以瘦为美,为了美丽,大家永远都不觉得自己瘦,一直在追求简单的减肥方法,认为减肥就是要节制饮食,不吃肉等这些错误的观点,特别是这4大减肥误区。下面和健康减肥来一起了解一下。减肥有哪些错误的观点误区1:想减肥就要节制饮食, 要少吃或不吃主食、不吃肉这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降,...

减肥已经成为了一种时尚,大家都在追求以瘦为美,为了美丽,大家永远都不觉得自己瘦,一直在追求简单的减肥方法,认为减肥就是要节制饮食,不吃肉等这些错误的观点,特别是这4大减肥误区。下面和健康减肥来一起了解一下。

减肥有哪些错误的观点

减肥时常见的4种错误观点 纠正你的错误饮食

误区1:想减肥就要节制饮食, 要少吃或不吃主食、不吃肉

这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降,但长期来看减肥效果其实很差,因为摄入营养和热量是人的生存本能,任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦,且会损害身体健康。我身边有很多朋友,就是靠着这招,越减越肥,减肥效率会越来越低。

因为身体会不断释放信号去吃东西,一旦恢复进食,身体会加倍储存脂肪,导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。

不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏,供能不足,营养缺失,不利于减肥,还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降,过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。简单地说:这样减肥,你会变笨!还会得病!

误区2:减肥要不吃脂肪、不吃盐

脂肪是人体必不可少的营养素,脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。

少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然,也不能摄入太多的盐,那会储水过多甚至水肿,引起其他疾病。凡事都不能极端,减肥也是,任何极端的办法往往都是不合适的。

减肥时常见的4种错误观点 纠正你的错误饮食

误区3:减肥要长时间的做有氧运动,次数越多越好

有氧运动时间过长、过频,都不利于身体健康。

过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能,而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少,进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动,体重就很容易反弹。

任何运动都不能过量,身体素质需要慢慢提高,激进化运动很容易导致受伤和生病,也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是,太累会造成人体皮质醇水平升高,减肥效率就会降低,人也会感到非常疲劳。

误区4:吃减肥药、抽脂手术等特殊手段

目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少,且往往效果不好,副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药,很有可能带有违禁成分。

俗话说:是药三分毒。更何况减肥这件事情,更不能拿药物去强行改变。

单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥,很容易反弹。而且抽脂是手术,总有风险。

错误的饮食习惯不仅对于我们的减肥没有帮助,而且还有可能对我们的身体造成很大的伤害。所以想减肥的话,还是要从纠正饮食观念开始。

1. 碳水化合物不是敌人

在充斥市面的大部分快速减肥方法中,很容易把碳水化合物当作魔鬼一样的存在,并且用高蛋白食物进行替代。然而,你必须要知道对碳水化合物的限制损失的往往是你体内的水分,而不是组织。因此,你仍然可以在你每天的饮食中摄入合适的碳水化合物。抛弃那些加工而且难吃的食物吧,你的早餐完全可以食用烤面包或粥这类的美食,运动前吃一些香蕉,午餐吃一些糙米或藜麦。下午3点之后就可以减少碳水化合物了,晚餐就来点富含蛋白质的食物和蔬菜吧。

减肥时常见的4种错误观点 纠正你的错误饮食

2. 摄入合适的蛋白质

欺骗大家多年的还有另一个饮食误区——只要碳水化合物低就好了。这意味着许多牛肉、熏肉、火腿对你都是完全可以摄入的。问题的重点在于提高蛋白质摄入,但不要让肉太肥。鱼、鸡、火鸡和蛋清都是不错的选择。蛋白质能够供给肌肉以无限充足的能量,但没有高脂肪和热量。

3. 每餐都要做计划

在厨房放一块小黑板,给你一周的早餐、午餐、晚餐都列个表格。这样即使有下午茶也没问题。这个想法听起来有些多此一举,但如果没有表格,你就失去了计划。计划表为你创造了关于饮食的结构,能够帮助你控制自己的饮食。最重要的是,这个计划表还解决了一个世纪性的难题——吃什么。

4. 补充蔬菜

节食计划看似简单,实则辛苦。因为你的身体突然调整,你会感到饥饿,尤其是在晚上。对于这种问题,你可以让绿色蔬菜填补你的灵魂,不要想着饿了的时候来一块烤鸡肉或者鱼肉了。什么?蔬菜没有味道?不要紧,加一些调料是没关系的。西兰花佐酱油、菠菜佐柠檬辣椒都是不错的选择。

减肥时常见的4种错误观点 纠正你的错误饮食

5. 尝试天然风味

这里说的可不是让你吃不加调料的食物,而是让你选择天然调料。用天然香料会使你的烹饪和进餐更有趣,甚至可以让你更有饱腹感。新鲜的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、酱油、香醋、酸橙和柠檬,满橱柜都是这些种类丰富的调料,简直完美!再加上一点芥末!

6. 饥饿并不可怕

“我饿了,不行我受不了了,我要饿坏了,我要吃东西。”面对饥饿感,这几乎是每个人的条件反射。事实上,饥饿感往往不会持续很久,你也不需要有太多的负担。你甚至可以训练自己面对饥饿不那么慌张。确实,这是一个很难的心理转换,但一旦你摆脱了这种感觉,你在吃饭的时候甚至可以更享受。

7. 来点零食

你仍然可以吃零食,而且事实上这十分有必要。前提是你要确保你的零食是正确的。杏仁和核桃可以伴随你上班的无聊时光,每一次吃一点就好。或者试试在顶部点缀干酪的燕麦蛋糕,或者来一些浆果都行。

减肥时常见的4种错误观点 纠正你的错误饮食

8. 水是你的得力助手

饮水对你身体水分的保持是至关重要的,而且有助于稳定食欲。如果你讨厌这种单调的味道,草药茶也可以是你的选择,它有不同于水的味道,而且还像水一样没有味道。

9. 始终提醒自己

说到底,这种计划还是破坏了你最初对于食物的兴趣,所以有提醒就显得至关重要,尤其是当你忘记了你决定节食的原因时。不管是在你的手机屏幕上的屏保,冰箱门上的一句话,还是一张提醒自己在变化的自拍,你都需要始终记得自己需要改变并且正在改变。毕竟,有目标才最重要。


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