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减肥方法

不要肥肚肚 瘦身少喝咖啡拒绝脂肪堆积

时间:2019/8/23 9:54:19   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:113   评论:0
内容摘要:咖啡是很多人的精神伴侣,喝咖啡不只提神醒脑,更是生活中的小乐趣。但是,过量喝咖啡有碍健康,甚至可能阻碍瘦身!中医师提醒,咖啡喝太多容易造成脂肪堆积,记得控制饮用量。喝咖啡竟然会发胖?这其中有什么奥秘呢?和健康减肥来瞧瞧。肥胖恐致不孕,适度减重有必要肥胖不只关乎外貌,更与健康息息相关!体重过重,除了容易提升糖尿病、心血管...

咖啡是很多人的精神伴侣,喝咖啡不只提神醒脑,更是生活中的小乐趣。但是,过量喝咖啡有碍健康,甚至可能阻碍瘦身!中医师提醒,咖啡喝太多容易造成脂肪堆积,记得控制饮用量。喝咖啡竟然会发胖?这其中有什么奥秘呢?和健康减肥来瞧瞧。

肥胖恐致不孕,适度减重有必要

肥胖不只关乎外貌,更与健康息息相关!体重过重,除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病风险,还可能增加不孕的几率。对女性而言,比较不容易受孕,对男性来说,则会造成勃起障碍、行房不持久、精子品质下降,影响生育能力。

砍油不砍肉,追求健康体脂率

想要顺利瘦身,遵循「砍油不砍肉」的原则,减少脂肪、增加肌肉,不但能减重,还可以让身材变得紧实好看,同时提升「砍油」的效率,事半功倍!那么,该砍掉多少油才健康呢?若看全身的体脂肪率,男性应介于20~25,女性则保持25~30之间,而内脏脂肪指数,男女最好都低于9,比较适当。

瘦身能否成功,与饮食、运动、睡眠都有密切关系。以下就教大家从这3个方面下手,瘦得健康又有效!

不要肥肚肚 瘦身少喝咖啡拒绝脂肪堆积

每餐7分饱,多吃叶菜少喝咖啡

饮食方面,除了基本的营养均衡,每餐吃7分饱即可,不要吃得太撑,以免摄取过多热量,囤积脂肪。食物的选择上,应增加叶菜类(比如:高丽菜、地瓜叶、菠菜等)的摄取量,避免过量的肉类和***。

当然,植物的根、茎、叶都有各自的营养,吃蔬菜不是只能吃叶子,但叶子是植物行光合作用、制造养分的地方,含有许多能量和丰富的叶绿素,对健康特别有益。

至于咖啡不能贪多,则是因为过量的***容易造成血管过度收缩,导致血液循环变差,食物能量无法在体内被有效利用,就会转变成脂肪堆积。

另外,从中医角度来说,具刺激性的烟酒属于毒素,不利于身体代谢,也要尽量避免。控制饮食之外,又该做哪些运动,才能加快瘦身速度呢?

运动锻炼肌肉,加强燃烧脂肪

运动是减重期间少不了的功课,但是,运动不只为了消耗热量,更是为了锻炼肌肉!当肌肉功能提升,且肌肉量增加后,我们的体温也会跟着上升,连带提升身体的基础代谢率,就连生长激素分泌量也会增加,可以加强分解、燃烧脂肪。

不要肥肚肚 瘦身少喝咖啡拒绝脂肪堆积

勤做飞轮和深蹲,减少脂肪锻炼腹肌

体温升高后,血液循环也会改善,还能延长脂肪燃烧的时间,强化「砍油」效果,让减重更轻松!除了常见的慢跑、快走等运动,建议还可以骑飞轮和深蹲,尤其飞轮可以同时锻炼大腿和腹肌,而腹肌增加,内脏脂肪就会减少,不但可以甩掉肥肚肚,对男性来说,还能增加性能力。

做深蹲的时候,可以再搭配腹式呼吸和提肛运动,效果更好!深蹲属于无氧运动,先破坏肌肉再重新建设,过程中会产生乳酸,促进生长激素分泌,加速消耗内脏脂肪,并增加肌肉量。肌肉增加后,又可以加速消耗脂肪,并分泌更多的生长激素,形成良好循环,对瘦身很有帮助!

有了正确饮食和运动,减重还需要「睡眠」来帮忙。你大可「睡得像只猪」,只要睡对时间,身材就不会变小猪!

充足睡眠提升代谢,拒绝熬夜帮助瘦身

减重能否成功,和充足的睡眠关系密切,建议,最好在晚上10~12点之间就寝,不要熬夜。晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段,而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪,是帮助瘦身的一大「利器」!

肥肚肚好讨厌,如何快速让肚腩瘦下去呢?这是姑娘们最想问的问题,办法肯定有,就怕第一你太懒,第二你不坚持。

不要肥肚肚 瘦身少喝咖啡拒绝脂肪堆积

第一个动作:平板支撑1分钟。(在这个过程中如果支撑不下去,那就休息数秒,接着练习。)

平板支撑好处:这个动作看起来很简单,在保持姿势正确的前提下坚持做几周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫,在家就能完成。

如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

第二个动作:变式平板支撑1分钟。(如果你做不下去的时候,你可以平板支撑,继续完成自己的一分钟。)

变式平板支撑:不同种类的平板支撑练习变式可以增加锻炼的部位,让肌肉锻炼更加均衡,动作如图所示。

第三个动作:侧身卷腹。(保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面。)

侧身卷腹好处:普通卷腹主要针对腹肌正面,包括上腹和下腹。要想侧腹好看,尤其现在锻炼出流行说法的“人鱼线”,那么腹外斜肌锻炼必不可少,这样能使腹肌整体上变得更加完美,侧身卷腹是强度适中的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

动作分解:躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后。

不要肥肚肚 瘦身少喝咖啡拒绝脂肪堆积

第四个动作:直腿触足卷腹。(每次做不下去的时候,你一定要对自己说我还可以多做几秒。)

直腿触足卷腹好处:仰卧直腿触足卷腹。既可以作为拉伸运动,同时又可以塑腹。

动作分解:平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地,腹部挤压,保持姿势片刻后放松。


标签:瘦身 喝咖啡 咖啡 拒绝 脂肪 
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