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减肥方法

日常中的坏习惯让你越变越胖 睡眠时间不够最易长胖

时间:2019/8/22 22:46:59   作者:admin   来源:健康减肥   阅读:119   评论:0
内容摘要:你也许一直有颗想减肥的心,但奈何迟迟没有行动,那是因为人的惰性使然;你也许曾为减肥真的努力过,靠饮食靠运动,但赘肉还是没有减少;你也许真的体重掉了,但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了,那可能是你的方式不对,有待改进。今天健康减肥就来给大家盘点几条减肥失败的真正原因,看你中了几个?没有足够毅力坚持三天打鱼、两天晒网的减...

你也许一直有颗想减肥的心,但奈何迟迟没有行动,那是因为人的惰性使然;你也许曾为减肥真的努力过,靠饮食靠运动,但赘肉还是没有减少;你也许真的体重掉了,但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了,那可能是你的方式不对,有待改进。今天健康减肥就来给大家盘点几条减肥失败的真正原因,看你中了几个?

坏习惯让你越变越胖

没有足够毅力坚持

三天打鱼、两天晒网的减肥方式是减肥失败的重要 原因 之一。很多人一开始雄心壮志地决定要每天跑步,然而还没跑够一星期就坚持不下来了。

也有不少人在减肥平台期就轻易放弃。平台期表现为:在每天控制饮食和坚持运动的基础上,体重连续两周以上没有变化。你就会开始怀疑自己甚至出现怠倦心理,热情开始日益消减,慢慢松懈直到最后放弃。

减肥是个慢工夫,只有有足够的毅力才能看到成效。所以从一开始你就要做好长期的准备,或是将正确的减肥方式变成习惯,真正融入到日常生活中。

太忙了,没有时间

有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口。

其实,只要改变几个小习惯,减肥未必需要大把时间:比如在平时将坐电梯改为爬楼梯,饭后站着做事,醒来后在床上做10分钟腹式呼吸等,这些其实并不会额外占用太多时间的。

最重要的是,每个人的时间都是均等的。你所谓的没时间,其实只是你自己想要偷懒的借口,真正成熟的人懂得如何合理管理时间。

坏习惯让你越变越胖

只做有氧运动,不做力量训练

有氧运动有助于提高心肺功能,增强人的体能。而无氧运动对于塑造肌肉线条、增加肌肉力量而言是首选,减肥最好是无氧运动结合有氧运动,并且要先做无氧运动,这样减肥效果才会更好。

力量训练属于无氧运动,是减肥成功的重要因素之一。

力量训练可以锻炼肌肉,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,让肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高。做同样的运动,消耗更多,运动效率更高。力量训练本身能刺激 身体 分泌激素(甲状腺激素),增加你的基础代谢,也就是热量消耗。力量训练也有利于塑造人体曲线。

以为不吃饭或是只吃水果就能瘦

不少人以为,靠节食,不吃主食,只吃水果就能瘦,其实是大错特错的。

水果含有很高的糖分,多吃水果同样会让你的体重只增不减。因此水果不可过多摄入,适量即可。而不吃主食就是营养不均衡,主食是碳水化合物的主要来源。膳食能量构成中,来自碳水化合物的能量约为55%~65%。

依靠苛刻节食减肥,只会使人意志力失控。严重时产生暴食,导致体重反弹。周而复始的恶性循环,最终会陷入绝望和自暴自弃的 状态 。

坏习惯让你越变越胖

难以控制的食欲

除了前面所说的错误饮食方法外,管不住自己的嘴,难以控制食欲则更为常见。

不少人无聊没事干,想吃零食。不开心就大吃一顿,靠美食排解;开心也要胡吃海喝,庆祝一番,不仅吃的频率高,吃的东西更是高油脂、高热量、高脂肪。此类食物的摄入会极大增加减肥的难度,因此一定要尽量避免。

我们可以试着改变一下自己的饮食结构,每日保证三餐定时定量,有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡摄入。想要减脂的小伙伴们可以选择晚餐不吃主食,但是其他正餐时间一定要摄入主食。每种食物摄入量 建议 在一个拳头大小左右即可,并且在食物调料和烹饪方法上,要注意尽量少油、少糖、少淀粉。

水喝太少

我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏期间进行激烈的运动时,水还能帮你降温。

所以想要好好减脂,就必须饮用足够量的水。建议人一天每20kg体重需摄入一升水,每天早上起来可以喝500ml的温开水,清润肠胃,之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜。

睡眠时间不够,熬夜晚睡

最容易被人忽略的减肥失败的原因之一是睡眠不足,作息时间紊乱。睡眠不足的人,新陈代谢速率较慢,热量消耗就少。

睡眠不足还会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌,促进脂肪的堆积。此外,胰岛素刺激血糖分泌增加,身体更容易储存脂肪,并会降低机体恢复能力,导致运动训练效果不佳。

我们应该尽量保证最晚每日在24点之前进入睡眠状态。

坏习惯让你越变越胖

让人变胖的3大习惯

想保持住瘦身成果,可是永远没有期限,一旦你的生活放纵,肥胖就会找上门来,所以,减肥是一件不容松懈的事情。

强憋三急成为习惯

有时候我们工作起来太忙的就强忍着不去厕所,而经常憋三急会让身体的毒素增加五到十倍,并且给肠胃和肾脏带来极大损害,经常坐着或者站着憋三急会使毒素堆积在腰腹部和腿部,从而导致这些部位肥胖严重。所以想要保持体重的朋友们一定要尊重自己的排毒系统哦。

爱吹空调

在空调恒温的情况下,会使我们身体调节热量机制受阻,使我们不用调节自己身体热量。但是在气温低的环境里,我们身体会自动消耗脂肪来增加温暖,在气温高的情况下,我们食欲也会有所下降。所以在空调恒温的情况下,我们会更加容易肥胖。

开灯睡觉

晚上的照明灯再微弱也会导致不断增加人们的体重,就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。所以我们一定要保持在黑暗的环境中进入睡眠哦!

坏习惯让你越变越胖

常见减肥食物有哪些

竹笋

热量:19大卡(100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

冻豆腐

热量:56大卡(100克豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

腌渍类蔬菜

热量:22大卡(100克植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

绿豆芽

热量:18大卡(100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。


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